Prévenir et Soulager les Migraines

Comprendre la Migraine

La migraine n'est pas un simple mal de tête : c'est un trouble neurologique avec des symptômes caractéristiques. Douleur pulsatile souvent unilatérale, nausées/vomissements, sensibilité à la lumière et au bruit, parfois aura visuelle avant la crise. Les crises durent 4 à 72 heures sans traitement. La prédisposition est souvent génétique. Les femmes sont trois fois plus touchées, avec une composante hormonale.

Identifier ses Déclencheurs

Tenez un journal des migraines : date, durée, intensité, symptômes, contexte (alimentation, sommeil, stress, météo, cycle menstruel). Les déclencheurs courants : stress ou décompression après stress, changements de rythme de sommeil, certains aliments (alcool, fromages vieillis, charcuterie, chocolat, caféine irrégulière), déshydratation, jeûne prolongé, lumière intense, variations météo. Les déclencheurs sont individuels et souvent multiples.

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Stratégies de Prévention

Régularité des repas et du sommeil : le cerveau migraineux déteste les variations. Hydratation constante. Gestion du stress : relaxation, méditation, exercice régulier modéré. Évitement des déclencheurs identifiés. Certains suppléments ont montré une efficacité : magnésium (400mg/jour), riboflavine (vitamine B2, 400mg), coenzyme Q10. L'acupuncture et le biofeedback peuvent aider. Discutez avec votre médecin des traitements préventifs si les crises sont fréquentes.

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Soulagement en Crise

Agissez dès les premiers signes pour plus d'efficacité. Le repos dans l'obscurité et le silence. Le froid sur le front ou la nuque, la chaleur sur la nuque selon ce qui soulage. L'hydratation et un peu de caféine peuvent aider au début. Les huiles essentielles de menthe poivrée sur les tempes. Les anti-douleurs classiques (ibuprofène, paracétamol) sont plus efficaces pris tôt. Les triptans sur prescription pour les migraines intenses.