Le stand-up paddle (SUP) combine glisse, équilibre et connexion avec l'eau. Accessible à tous, ce sport nautique offre un entraînement complet tout en explorant lacs, rivières et littoral.

🎯 Points clés de cet article

Le stand-up paddle (SUP) combine glisse, équilibre et connexion avec l'eau
Accessible à tous, ce sport nautique offre un entraînement complet tout en explorant lacs, rivières et littoral

Choisir sa planche

Les planches gonflables sont pratiques et stables pour débuter. La taille dépend du poids (volume en litres). Un gabarit de 10'6" à 11' convient à la plupart. La largeur (32"+) assure la stabilité. Les rigides performent mieux mais stockent difficilement.

Équipement nécessaire

Une pagaie ajustable à votre taille (15-20cm au-dessus de la tête). Un leash de cheville vous relie à la planche. Un gilet de sauvetage est obligatoire sur certains plans d'eau. Protégez-vous du soleil et de l'eau froide.

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Techniques de base

Commencez à genoux pour l'équilibre. Levez-vous pieds parallèles, écartés comme les épaules. Regard à l'horizon, pas aux pieds. La pagaie entre dans l'eau devant, pousse vers l'arrière. Changez de côté régulièrement.

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Sécurité et conditions

Vérifiez la météo (vent, courants). Commencez sur eau calme et peu profonde. Restez près du bord pour pouvoir nager facilement. En cas de chute, éloignez-vous de la planche. Respectez les règles de navigation.