La callisthénie utilise le poids du corps comme seule résistance. Cette discipline développe force, agilité et contrôle tout en permettant des figures impressionnantes.

🎯 Points clés de cet article

La callisthénie utilise le poids du corps comme seule résistance
Cette discipline développe force, agilité et contrôle tout en permettant des figures impressionnantes

Principes fondamentaux

Le corps est le seul équipement nécessaire. Les mouvements composés travaillent plusieurs muscles. La progression passe par des variantes de plus en plus difficiles. L'équilibre force/souplesse est recherché.

Exercices de base

Les pompes développent pectoraux et triceps. Les tractions ciblent le dos et biceps. Les dips travaillent épaules et triceps. Les squats renforcent les jambes. Le gainage (planche) solidifie le core.

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Progressions typiques

Pompes: genoux → classiques → déclinées → archer → une main. Tractions: australiennes → assistées → classiques → lestées → muscle-up. Chaque étape maîtrisée (10-15 reps) avant de progresser.

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Figures avancées

Le muscle-up combine traction et dip. Le front lever maintient le corps horizontal sous une barre. Le handstand (équilibre sur les mains) demande des mois de pratique. La progression patiente évite les blessures.