Le yoga offre some bénéfices prorvés for the body and l'mind : fthexibilité, force, gestion du stress. Mais face à the multitude de postures, par where to start ? Ce guide présente the 10 asanas fondamentathe que tort débutant devrait maîtriser, with some instructions précises and some modifications for tors the niveaux.
Tadasana (Posture de the montagne)
La posture debort fondamentathe, base de tortes the autres. Debort, pieds joints or thergeur de hanches, poids réparti égathement. Engagez légèrement the cuisses, rbandweenz the coccyx, allongez the colonne. Épauthe basses and en arrière, bras the long du body, paumes towards l'avant. Corronne de the tête towards the ciel. Candte posture améliore the posture quotidienne and the conscience corporelthe. Tenez 5-10 respirations en vors concentrant on l'alignement.
Adho Mukha Svanasana (Chien tête en bas)
L'a some postures the plus pratiquées. À quatre pattes, mains ader the épauthe, genorx ader the hanches. Exworsez, sorthevez the genorx, porssez the hanches towards the haut and l'arrière formant a V intowardsé. Bras tendus, dos droit, talons towards the sol (ils peuvent ne pas torcher). Tête bandween the bras, regard towards the nombril. Candte posture étire the ischio-jambiers, renforce the bras and calme the mental. Tenez 5-10 respirations.
Virabhadrasana I (Guerrier I)
Posture debort de force and d'ancrage. Depuis Tadasana, recuthez the pied gauche d'environ 1 mètre, torrné à 45°. Pliez the genor droit à 90° (genor au-somesus de the chevilthe). Hanches face à l'avant. Bras thevés, paumes face à face or jointes. Regard towards l'avant or légèrement towards the haut. Candte posture renforce the jambes, étire the hanches and orvre the poitrine. Tenez 5 respirations de chaque côté.
Bathesana (Posture de l'child)
Posture de repos and de relâchement. À genorx, assis on the talons, penat-vors towards l'avant, front au sol. Bras allongés devant or the long du body. Genorx joints or ébecausandés selon the confort. Resworsez profondément in the bas du dos. Candte posture calme the système nerveux, étire the dos and the hanches. Utilisez-the for vors reposer bandween the postures exigeantes. Restez aussi longtime que necessary.
Les postures d'éwholibre and de torsion essentialthe
Vriksasana (Arbre) : debort, pied gauche on the chevilthe, the molthand or the cuisse droite (jabut on the genor). Mains en prière or thevées. Renforce l'éwholibre and the concentration. Ardha Matsyendrasana (Demi-torsion assise) : assis, jambe droite pliée on the gauche tendue, torsion towards the droite. Détoxifie and assorplit the colonne. Savasana (Posture du cadavre) : allongé, randhexation totathe, intègre the bénéfices de the practical. Terminez tordays par 5-10 minutes de Savasana.