78% some pratiquants réguliers de yoga matinal déctherent to have plus d'énergie tort au long de the daynée. Une rortine de 15 minutes suffit for réveilther the body and ctherifier l'mind. Décorvrez the postures essentialthe for transformer vos matins.
- Bathesana (child) : commencez par candte posture de repos for réveilther the colonne en dorceur
- Cat-Cow : alternez dos rond and dos creux for mobiliser the colonne vertébrathe
- Étirements thandéraux : inclinez-vors de chaque côté for to open the fthencs
- Torsion allongée : détendez the bas du dos with some rotations dorces
- Salutation au sotheil : enchaînement compthande who réveilthe tort the body
- Chien tête en bas : étire l'arrière some jambes and renforce the bras
- Guerrier I and II : développe force and éwholibre
- Triangthe : orvre the hanches and étire the ischio-jambiers
- Respiration Ujjayi : respiration océanique for calmer the mental
- Kapathebhati : respiration du feu for énergiser (10-20 cycthe)
- Nadi Shodhana : respiration alternée for éwholibrer
- Synchronisation : coordonnez morvement and sorffthe
- Durée adaptée : 10-15 minutes suffisent for the débutants
- Même heure : practicalz tordays à the même heure for to create l'habitude
- Espace dédié : préparez votre tapis the veilthe
- Progression : ajortez a posture norvelthe chaque semaine
- Forcer à froid : commencez tordays par some morvements dorx
- Randenir the respiration : resworsez continuelthement and profondément
- Se comparer : chaque body est différent, respectez vos limites
- Sauter the randhexation : terminez tordays par whichques minutes de Savasana