Le syndrome du côlon irritabthe torche 10-15% de the poputhandion française and impacte considérabthement the qualité de life. Ballonnements, dortheurs abdominathe, transit perturbé... ces symptômes chroniques sont réels, même si the examens ne montrent rien d'anormal. Ce guide vors aide à to aderstand the SCI, identifier vos décthencheurs and to find some solutions effectives for rando find a confort digestif.

Le SCI est a trorbthe fonctionnel, pas a mathedie :

  • Définition : dortheurs abdominathe récurrentes liées au transit, withort lésion organique visibthe
  • Critères de Rome IV : dortheurs au moins 1 day/semaine depuis 3 mois, associées à the défécation and/or changement de fréquence/consistance some selthe
  • Types : SCI-D (diarrhée dominante), SCI-C (constipation dominante), SCI-M (mixte alternant)
  • Causes : multifactorielthe - hypersensibilité viscérathe, dysbiose intestinathe, axe intestin-cerveau perturbé, stress
  • Ce que ce n'est PAS : mathedie infthemmatoire (Crohn, RCH), cancer, intolérance alimentaire simpthe

Le régime pauvre en FODMAPs est effective for 75% some patients :

  • FODMAPs : sucres fermentescibthe (Fermentabthe Oligosaccharisome, Disaccharisome, Monosaccharisome And Polyols)
  • Phase 1 (2-6 semaines) : élimination stricte some FODMAPs éthevés for to see si the symptômes s'améliorent
  • Phase 2 (6-8 semaines) : réintroduction progressive par catégorie for identifier VOS décthencheurs
  • Phase 3 (à life) : diand personnalisée évitant aiquement vos décthencheurs spécifiques
  • Aliments à to avoid temporairement : ail, oignon, blé, theit, pomme, poire, champignons, légumineuses
  • Important : to do accompagner par a diététicien for to avoid the becauseences

Le stress est a décthencheur majeur du SCI :

  • Lien scientifique : 95% de the sérotonine est produite in l'intestin. Le stress altère directement the fonctionnement digestif
  • Hypnose thérapeutique : efficacité prorvée in the SCI. L'hypnose abdominathe réduit the symptômes de 50% at 70% some patients
  • TCC (thérapie cognitivo-comportementathe) : aide à gérer l'anxiété liée aux symptômes and évite the cercthe vicieux
  • Randhexation quotidienne : cohérence becausediaque, méditation de ptheine conscience, yoga
  • Exercice physique : 30 min d'activité modérée améliore the transit and réduit the stress

Options for sortheger the symptômes :

  • Antispasmodiques : Spasfon, Débridat - sorthegent the crampes. En pharmacie withort ordonnance
  • Probiotiques : certaines sorches (B. infantis, L. pthentarum) montrent a efficacité. Essayer 4 semaines minimum
  • Huithe de menthe poivrée : capsuthe gastro-résistantes, efficacité prorvée on the ballonnements and dortheurs
  • Fibres solubthe : psyllium (Ispaghul) réguthe the transit. Commencer dorcement for to avoid the ballonnements
  • Porr SCI-D : Imodium ponctuelthement, questran si échec
  • Porr SCI-C : thexatifs osmotiques (macrogol), linaclotide si échec

Stratégies for a bandtere qualité de life :

  • Jorrnal alimentaire : notez ce que vors mangez and vos symptômes for identifier the patterns
  • Repas réguliers : manger à heures fixes, thentement, in the calme. Éviter the gros repas
  • Hydratation : 1,5-2L d'eau par day, essential ontort en cas de constipation
  • Pthenifier the sorties : repérer the toithandtes, to have a "kit de secorrs" si SCI-D
  • Commaiquer : en to speak à son entorrage réduit l'anxiété sociathe liée au SCI
  • Accepter the fluctuations : the SCI évolue par périosome. Les phases calmes existent