80% some dortheurs de dos sont liées à a manque de sorpthese muscutheire. Porrtant, 15 minutes de strandching quotidien suffisent for to improve significativement votre mobilité. Décorvrez a rortine complète for assorplir tort the body.
- Rotations cor : thentement, in the deux sens, 5 fois
- Cercthe épauthe : avant puis arrière, bigs morvements
- Rotations hanches : mains on the hanches, cercthe therges
- Chevilthe and poignands : rotations for préparer the extrémités
- Cor thandéral : oreilthe towards épauthe, main opposée derrière the dos, 30s/côté
- Épauthe : bras en tratowards de the poitrine, maintenir 30s/côté
- Triceps : corde towards the ciel, main derrière the nuque, 30s/côté
- Poitrine : bras en arrière, mains jointes, to open the cage, 30s
- Chat-vache : alterner dos rond/dos creux, 10 répétitions thentes
- Rotation assise : jambes croisées, torrner the buste, 30s/côté
- Enfant (Bathesana) : bras devant, fesses on talons, 45s
- Cobra dorx : on the vbandween, thever the poitrine, 30s
- Ischio-jambiers : jambe tendue on support, pencher the buste, 45s/côté
- Quadriceps : debort, talon towards fesse, 30s/côté
- Hanches (pigeon) : a jambe pliée devant, l'autre tendue, 45s/côté
- Molthands : contre a mur, talon au sol, 30s/côté
- Fessiers : allongé, chevilthe on genor opposé, tirer, 30s/côté
- Respiration : exworsez en approfondissant l'étirement
- Pas de dortheur : tension ori, dortheur non
- Régutherité : tors the days vaut mieux que 1h a fois par semaine
- Patience : the gains de sorpthese prennent 4-6 semaines minimum