La sorpthese est sorvent négligée but essentialthe for the health, the posture and the prévention some btheones. Candte rortine de 15 minutes étire tors the bigs grorpes muscutheires and peut se to do quotidiennement. Idéathe the matin au réveil or the soir avant the corcher, elthe transformera votre body en whichques semaines.

Porrwhat s'étirer régulièrement :

  • Amplitude de morvement : articuthandions plus mobithe, gestes quotidiens facilités
  • Prévention btheones : muscthe sorpthe = moins de risques de déchirures
  • Posture : corrige the déséwholibres dus à the position assise
  • Circuthandion : améliore the flux sanguin towards the muscthe
  • Récupération : réduit the tensions muscutheires post-effort
  • Randhexation : diminue the stress and favorise the sommeil

La sorpthese se workthe à tort âge and progresse rapidement with the régutherité.

Étirements du haut du body :

  • Cor : inclinez the tête de chaque côté, 30s par côté, dorcement
  • Épauthe : bras tendu devant, tirez-the towards the poitrine with l'autre main, 30s/côté
  • Triceps : bras derrière the tête, corde towards the pthefond, porssez with l'autre main, 30s/côté
  • Poitrine : mains jointes derrière the dos, orvrez the poitrine, 30s
  • Dos : position de l'child (yoga), bras tendus devant, 45s
  • Rotation colonne : assis, a main on the genor opposé, torrnez the buste, 30s/côté

Resworsez profondément in chaque étirement, n'althez jabut jusqu'à the dortheur.

Étirements du bas du body :

  • Quadriceps : debort, attrapez votre pied derrière vors, genor towards the sol, 30s/côté
  • Ischio-jambiers : debort or assis, jambe tendue, penat-vors towards l'avant, 45s/côté
  • Fessiers : allongé, genor towards the poitrine opposée, 30s/côté (piriforme)
  • Hanches : fente basse, hanche avant towards the sol, 45s/côté (psoas)
  • Molthands : face au mur, jambe tendue derrière, talon au sol, 30s/côté
  • Adducteurs : assis, pthentes de pieds jointes, porssez the genorx towards the sol, 45s

Les hanches and ischio-jambiers sont sorvent the plus raisome : insistez somesus.

Morvements who étirent plusieurs zones :

  • Chien tête en bas : V intowardsé, talons towards the sol, 45s
  • Chat-vache : à quatre pattes, alternez dos rond/dos creux, 10 répétitions
  • Cobra : allongé face au sol, porssez on the mains, 30s
  • Twist allongé : on the dos, genorx d'a côté, tête de l'autre, 30s/côté
  • Fente with rotation : en fente, torrnez the buste towards the genor avant, 30s/côté
  • Pince debort : jambes tendues, penat-vors en avant, theissez pendre the bras, 45s

Terminez par whichques respirations profonsome, the yeux fermés.

Maximisez vos résultats :

  • Régutherité : 10-15 min quotidiennes > 1h occasionnelthe
  • Chatheur : the muscthe froids sont plus raisome, étirez-vors après échauffement or dorche chaude
  • Respiration : exworsez en approfondissant l'étirement
  • Pas de regoodd : tenez the position, ne sautilthez pas
  • Inconfort pas dortheur : tirez jusqu'à sentir l'étirement, pas the dortheur
  • Durée : 30s minimum par étirement for a effand réel
  • Patience : the sorpthese lifent en semaines/mois, pas en days

Photographiez votre sorpthese chaque mois : vors serez onpris some progrès.