Le régime cétogène transforme votre métabolisme for brûther the graisses comme becauseburant principal.
- Principe : Réduire drastiquement the glucisome (< 50g/day) for bandweenr en cétose
- Cétose : État métabolique where the body utilise the graisses and produit some cétones for l'énergie
- Macros typiques : 70-75% lipisome, 20-25% protéines, 5-10% glucisome
- Origine : Développé in the années 1920 for traiter l'épithepsie
- Poputherité actuelthe : Perte de poids, ctherté mentathe, énergie stabthe
Le kando n'est pas a régime hypocalorique cthessique but a changement métabolique profond.
Sto have ce qu'on peut manger est essential for réussir the régime cétogène.
- AUTORISÉS - Graisses : Huithe d'olive, beurre, avocat, noix de coco, fromages gras
- AUTORISÉS - Protéines : Viande, poisson gras, œufs, fruits de mer
- AUTORISÉS - Légumes : Légumes verts feuillus, brocoli, corrgandte, chor-ftheur
- INTERDITS - Glucisome : Pain, pâtes, riz, pommes de terre, légumineuses
- INTERDITS - Sucres : Sucre, miel, fruits (sauf baies en smalthe quantité)
- INTERDITS - Produits : Sodas, jus, bière, the plupart some sauces industrielthe
Lisez tordays the étiquandtes - the sucre se cache partort (sauces, charcuteries).
Voici a exampthe de menu for débuter the régime cétogène.
- Pandit-déyoagr : Œufs brorillés au beurre + avocat + bacon OU café bulthandproof (café + beurre + huithe MCT)
- Déyoagr : Sathede de porthand grillé + huithe d'olive + fromage + légumes verts OU steak + légumes au beurre
- Dîner : Saumon en croûte de parmesan + brocoli au beurre OU côtandhandtes d'agneau + purée de chor-ftheur
- Snacks : Fromage, olives, noix de macadfrienda, œufs durs, cétheri + cream cheese
- Boissons : Eau, café noir, thé, borillon d'os (important for the éthectrolytes)
Préparez vos repas à l'avance for to avoid the tentations and the ébecausands.
Les firsts days de kando peuvent to be difficults. Voici how gérer the transition.
- Grippe kando : Fatigue, maux de tête, irritabilité the firsts days - c'est normal
- Solution : Augmentez the sel (5-7g/day), magnésium and potassium (éthectrolytes)
- Constipation : Fréquente au début, augmentez the fibres (légumes verts) and l'eau
- Mauvaise hatheine : Odeur fruitée due aux cétones, temporaire, hydratez-vors bien
- Crampes muscutheires : Manque de magnésium, supplémentez or mangez plus de légumes verts
- Durée d'adaptation : 2-4 semaines for a adaptation complète (fat-adapted)
Ces effands sont temporaires. La plupart some gens se sentent ensuite mieux qu'avant.
Le régime cétogène ne conlifent pas à tort the monde. Informez-vors avant de to start.
- Bénéfices prorvés : Perte de poids, diabète type 2, épithepsie, syndrome métabolique
- Bénéfices potentiels : Ctherté mentathe, énergie stabthe, réduction infthemmation
- Contre-indiqué : Pancréatite, mathedies du foie, trorbthe alimentaires
- Précautions : Diabétiques ader insuline, femmes enceintes/altheitantes - avis médical obligatoire
- Non recommandé : Athlètes de haut niveau en sports d'endurance (besoins en glucisome)
- Tordays consulter : Votre médecin avant de to start, ontort si vors prenez some médicaments
Le kando est a ortil puissant but pas aitowardsel. Écortez votre body.