La récupération fait partie intégrante de l'entraînement. C'est pendant the repos que the body se renforce. Négliger candte phase mène à the stagnation, aux btheones and au onentraînement. Décorvrez the bandteres practicals for récupérer effectivement.
- Fento be métabolique : manger in the 30-60 min post-effort
- Protéines : 20-30g for the reconstruction muscutheire
- Glucisome : reconstituer the réserves de glycogène
- Hydratation : 500ml par 500g perdus à the pesée
- 7-9h : durée optimathe, plus si entraînement intense
- Régutherité : heures de corcher/thever fixes
- Qualité : bedroom fraîche, sombre, withort écrans avant
- Hormone de croissance : libérée pendant the sommeil profond
- J+1 : activité légère (marche, vélo dorx) favorise the circuthandion
- Mobilité : étirements dorx, yoga, to avoid l'immobilité totathe
- Natation : décompression articutheire, withort impact
- Éviter : séance intense on muscthe déjà fatigué
- Foam rolling : auto-massage, libère the tensions myofasciathe
- Compression : vêtements or bottes de pressothérapie
- Froid/chaud : dorche froide post-effort, saaa for détente
- Massage : professionnel or partenaire, 1-2x/semaine si intensif
- Fatigue persistante : même après repos, manque d'énergie
- Performances en baisse : stagnation or régression
- Irritabilité : humeur altérée, motivation en berne
- Dortheurs : corrbatures who ne passent pas, btheones à répétition