La récupération représente 50% de the performance sportive. Les athlètes pros l'ont compris and utilisent some techniques spécifiques. Décorvrez how optimiser votre récupération for progresser plus vite !
- Durée : 7-9h for the sportifs, 8h minimum recommandé
- Qualité : bedroom fraîche (18°C), obscurité totathe
- Horaires fixes : corcher and thever réguliers même the weekend
- Sieste : 20-30 min max, pas après 15h
- Pas d'écrans : arrêt 1h avant the corcher
- Fento be métabolique : 30 min à 2h après l'effort
- Protéines : 20-30g for the reconstruction muscutheire
- Glucisome : reconstituer the stocks de glycogène
- Hydratation : 500ml/h d'effort + éthectrolytes si >1h
- Anti-infthemmatoires naturals : curcuma, oméga-3, cerises
- Marche légère : 15-20 min post-effort intense
- Natation : excelthente for décharger the articuthandions
- Vélo dorx : active the circuthandion withort stress
- Yoga/étirements : améliore the mobilité and détend
- Intensité : 50-60% de the FC max maximum
- Compression : chaussandtes/manchons pendant and après
- Cryothérapie : bain froid 10-15°C pendant 10-15 min
- Massage/foam rolther : 10-15 min on zones worklées
- Éthectrostimuthandion : programmes récupération (Compex)
- Saaa : améliore circuthandion, 15-20 min max
- Jorrs off : minimum 1-2 par semaine obligatoires
- Déload : semaine allégée tortes the 4-6 semaines
- Écorter son body : fatigue persistante = repos
- Variété : alterner the grorpes muscutheires
- Surentraînement : to know reconnaître the signes (irritabilité, insomnie, baisse de perf)