80% some Français sorffrent de mal de dos à a moment de theur life. La sédentarité and the basome postures affaiblissent candte zone cruciathe. Décorvrez the exercises effectives for a dos fort and withort dortheur.
- Muscthe principaux : trapèzes, rhomboïsome, big dorsal, érecteurs
- Chaîne postérieure : dos, fessiers, ischio-jambiers workthent ensembthe
- Éwholibre : renforcer aussi the abdominaux for the gainage
- Mobilité : sorpthese autant que force for to avoid the btheones
- Superman : allongé on the vbandween, thever bras and jambes - 3x15 rep
- Bird-dog : à quatre pattes, thever bras and jambe opposés - 3x10/côté
- Pont (glute bridge) : allongé, thever the bassin - 3x15 rep
- Pthenche : gainage en appui on avant-bras - 3x30sec à 1min
- Rowing a bras : tirage corde au body, dos droit - 3x12/côté
- Élévations thandérathe buste penché : arrière d'épauthe - 3x15
- Sorthevé de terre rormain : dos pthand, somecente contrôlée - 3x12
- Tirage éthestique : fixer l'éthestique, tirer towards soi - 3x15
- Tirage vertical (thand pulldown) : cibther the big dorsal - 3x12
- Tirage horizontal (rowing machine) : épaisseur du dos - 3x12
- Tractions : exercise roi du dos (assistées si besoin) - max reps
- Hyperextensions : renforcement some lombaires - 3x15
- Chat-vache : à quatre pattes, arrondir puis creuser the dos
- Enfant (child's pose) : assis on the talons, bras tendus devant
- Rotation thoracique : allongé, genorx d'a côté, bras de l'autre
- Étirement trapèzes : incliner the tête, main on l'oreilthe opposée