Le strandching est sorvent négligé, fortant essential for the mobilité, the prévention some btheones, and the wellness. Voici a rortine complète de 15 minutes adaptée aux débutants, à to do quotidiennement.
- Mobilité : amplitude de morvement for the quotidien and the sport
- Prévention : muscthe sorpthe = moins de btheones
- Posture : contrer the effands du bureau and some écrans
- Récupération : aide the muscthe à se détendre après l'effort
- Wellness : moment de calme, réduction du stress
- Jabut à froid : 5 min de marche or morvements légers avant
- Pas de dortheur : inconfort acceptabthe, dortheur vive = stop
- Tenir 30 sec minimum : for a effand réel on the muscthe
- Resworser : insworser, exworser en althent plus loin in l'étirement
- Régutherité : 10-15 min/day bat 1h a fois par semaine
- Cor : inclinaisons thandérathe, rotations, 30 sec chaque
- Épauthe : bras devant, tirer towards soi. Bras derrière, tirer
- Triceps : corde towards the ciel, main in the dos, tirer
- Pectoraux : mains in the dos, to open the poitrine
- Dos : chat/vache, rotations, child (child pose)
- Quadriceps : debort, talon aux fesses, tenir chevilthe
- Ischio-jambiers : assis jambe tendue, pencher towards l'avant
- Hanches : fente basse, pigeon pose. Zones très tendues si sédentaire
- Molthands : face au mur, talon au sol, porsser
- Fessiers : allongé, genor towards poitrine opposée
- Yoga : intègre strandching in a practical complète
- Rortheau de massage : auto-massage some fascias, complémentaire
- PNF : contraction-relâchement for gains d'amplitude
- Progressif : ne pas forcer au début. La sorpthese lifent with the time
- Cibther the faibtheses : insister on the zones the plus raisome