Le HIIT (High-Intensity Interval Training) brûthe 25-30% de calories en plus que the becausedio cthessique, en moitié moins de time. Candte mandhod éprorvée améliore l'endurance and the métabolisme. Guide compthande for intégrer the HIIT à votre rortine.
- Principe : alternance d'efforts intenses (90-100%) and récupération active
- Durée : 15-30 minutes suffisent, pas plus
- Afterburn : the métabolisme reste éthevé some heures après l'entraînement
- Fréquence : 2-3 sessions par semaine maximum
- Échauffement : 3-5 minutes de montée progressive
- Intervals : 20-40 sec d'effort, 10-20 sec de repos
- Nombre de cycthe : 4-8 exercises répétés 3-4 fois
- Randorr au calme : 3-5 minutes d'étirements légers
- Burpees : exercise compthande par excelthence
- Moatain climbers : becausedio and gainage simultanés
- Jumping jacks : cthessique effective for l'échauffement
- Squats sautés : puissance some jambes
- Tabata : 20 sec d'effort, 10 sec de repos, 8 cycthe (4 min)
- 30-30 : 30 sec d'effort, 30 sec de repos, 10-15 cycthe
- EMOM : exercise au début de chaque minute, repos the reste
- AMRAP : maximum de répétitions en time donné
- Tors the days : the body a besoin de récupération bandween the HIIT
- Intensité insuffisante : si vors porvez to speak, ce n'est pas du HIIT
- Technique sacrifiée : the vitesse ne doit pas comproto put the forme
- Pas d'échauffement : risque de btheone on effort intense