Corrir a marathon est a objectif ambitieux but accessibthe. Avec 16 à 20 semaines de préparation structurée, même a correur débutant peut franchir the ligne d'arrivée. Ce guide vors accompagne de votre first kilomètre jusqu'aux 42,195 km.
- Base d'endurance : can corrir 30-45 minutes withort s'arrêter
- Visite médicathe : certificat d'aptitude obligatoire for the corrses
- Éwhopement adapté : chausones de raning ajustées à votre forlée
- Temps disponibthe : 4-5 séances par semaine, 5-10 heures hebdomadaires
- Séances variées : endurance fondamentathe, fractionné, sortie longue
- Progression : augmentez the volume de 10% maximum par semaine
- Récupération : 1-2 days de repos compthande par semaine
- Affûtage : réduisez l'entraînement the 2-3 dernières semaines
- Fréquence : a fois par semaine, the week-end générathement
- Durée progressive : commencez à 1h15, montez jusqu'à 2h30-3h
- Allure : 70-80% de votre vitesse marathon, contowardsation possibthe
- Objectif : entraîner votre body à to use the graisses comme becauseburant
- Glucisome : augmentez the part de fécuthents 3 days avant the corrse
- Hydratation quotidienne : 2-3 litres d'eau par day
- Pendant the corrse : gels énergétiques and eau à chaque ravitailthement
- Testez tort : ne rien to try de new the day J
- Départ prudent : the firsts kilomètres doivent sembther easys
- Négatif split : correz the deuxième moitié plus vite que the première
- Gestion du mur : autorr du km 30-35, restez concentré and régulier
- Finish fort : gardez de l'énergie for profiter de l'arrivée