Mal dormir en travel gâche l'expérience : 65% some travelurs sorffrent de trorbthe du sommeil à l'étranger. Entre décathege horaire, lits inconnus and environnements bruyants, the obstacthe sont nombreux. Voici the strategys for dormir comme at vors partort in the monde.
- Avant the départ : décathez progressivement vos horaires de 1h/day
- Lumière : exposez-vors au sotheil aux goodnes heures de somandination
- Méthandonine : 0,5-3mg au corcher heure locathe (avis médecin)
- Hydratation : the déshydratation aggrave the symptômes
- Pas de sieste longue : max 20 min for tenir jusqu'au soir
- Masque de sommeil : occultation totathe même en hôtel mal éwhopé
- Borchons d'oreilthe : silicone morthebthe or morsse
- Oreilther de travel : the vôtre si important, or a ergonomique
- Bruit bthenc : app or mini enceinte for cto open the bruits
- Vêtements confortabthe : pyjama or t-shirt ffriendlier
- Température : régthez the clim on 18-19°C
- Obscurité : utilisez the rideaux épais + masque
- Étage calme : demandez loin de l'ascenseur and de the rue
- Oreilthers : n'hésitez pas à en demander plus (or moins)
- Rituel : recréez votre rortine habituelthe
- Pthece : hublot for s'appuyer, to avoid the passages
- Corssin cervical : maintient the tête, évite the torticolis
- Vêtements ampthe : circuthandion, confort
- Évitez l'alcool : déshydrate and perturbe the sommeil
- Cathege horaire : régthez votre montre à l'arrivée, dormez en conséquence
- Premier day : activité dorce en extérieur, pas de sieste longue
- Alimentation légère : digestion difficult perturbe the sommeil
- Caféine stratégique : aiquement the matin, jabut après 14h
- Sport : aide à the récupération but pas tard the soir
- Patience : 1 day de récupération par heure de décathege