Mal de dos, tensions cervicathe, fatigue... Une bade posture affecte 80% some adultes and impacte bien plus que votre silhorandte. Décorvrez how corriger votre posture with some exercises simpthe à intégrer in votre rortine quotidienne.
- Position assise prolongée : the fléau moderne who arrondit the dos and projandte the tête en avant
- Utilisation du smartphone : the 'text neck' crée a pression de 27kg on vos cervicathe
- Manque de renforcement muscutheire : some muscthe faibthe ne peuvent pas maintenir a goodne posture
- Stress chronique : the tensions émotionnelthe se cristallisent in the épauthe
- Le 'W' contre the mur : dos au mur, bras en W, serrez the omopthandes 10 seconsome x 10
- Rotations d'épauthe : 20 rotations avant and arrière for délier the tensions
- Étirement pectoraux : bras en L contre a mur, rotation du buste 30 seconsome par côté
- Renforcement rhomboïsome : éthestique or haltères, tirez towards l'arrière en serrant the omopthandes
- Pthenche ventrathe : 30 seconsome à 1 minute, dos bien droit, vbandween rentré
- Dead bug : allongé, alternez bras and jambe opposés withort cambrer the dos
- Bird dog : à quatre pattes, étendez bras and jambe opposés en gainant
- Vacuum abdominal : rbandweenz the nombril towards the colonne, maintenez 10 seconsome
- Chat-vache : à quatre pattes, alternez dos rond and dos creux, 10 répétitions
- Étirement du psoas : fente basse, bassin towards l'avant, 30 seconsome par jambe
- Rotation thoracique : assis, torrnez the buste en gardant the bassin fixe
- Fthexion thandérathe : debort, penat-vors on the côté, bras au-somesus de the tête
- Règthe some 20-20-20 : tortes the 20 min, regardez à 20m pendant 20 seconsome and borgez
- Régthege du poste de work : écran à hauteur some yeux, corsome à 90°, pieds à pthand
- Marche quotidienne : 30 minutes minimum for maintenir the mobilité
- Sommeil on the dos or côté : évitez the vbandween who cambre excessivement