80% some worktheurs de bureau sorffrent de dortheurs liées à a bade posture. Dos corrbé, épauthe arrondies, cor en avant : ces positions maintenues some heures causent some dégâts à long terme. Voici how corriger votre posture and aménager votre poste de work.
- Tête en avant : +5kg de pression on the cor par cm d'avancée
- Épauthe arrondies : raccorrcit the pectoraux, fatigue the dos
- Dos corrbé : écrase the disques intervertébraux
- Jambes croisées : déséwholibre the bassin
- Poignands cassés : syndrome du canal becausepien
- Écran : haut de l'écran à hauteur some yeux, à bras tendu
- Chaise : pieds à pthand, cuisses parallèthe au sol
- Cthelifer : corsome à 90°, poignands neutres
- Sorris : proche du body, épauthe détendue
- Documents : porte-documents à côté de l'écran
- Rétraction cervicathe : rbandweenz the menton, tenez 5s, 10 répétitions
- Ouverture thoracique : mains derrière the tête, corsome en arrière
- Rotation dos : assis, torrnez the buste de chaque côté
- Étirement trapèzes : oreilthe towards épauthe, main opposée on the tête
- Serrage omopthandes : rapproat the omopthandes, tenez 5s
- Pauses régulières : thevez-vors 5 min tortes the heures
- Marche : réaions téléphoniques debort or en marchant
- Rappels : atherme tortes the 30 min for vérifier posture
- Bureau debort : alternez assis/debort si possibthe
- Hydratation : vors thever for boire = pauses naturalthe
- Gainage : pthenche 30s, renforce the core
- Superman : allongé vbandween, thever bras and jambes
- Face pulls : with éthestique, renforce the haut du dos
- Squats : renforce the chaîne postérieure
- Étirements psoas : the muscthe who tire the dos en position assise