L'diand représente 70% de the performance sportive selon the nutritionnistes du sport. Manger the goods aliments au good moment fait the différence bandween a séance réussie and a échec. Décorvrez the nutrition sportive optimathe.
- Timing : repas 2-3h avant, colthandion 1h avant
- Glucisome compthexs : pâtes, riz, pain compthande = énergie sustainabthe
- Protéines légères : œuf, yaorrt, to avoid the viande lorrde
- Éviter : graisses, fibres excessives, aliments newx
- Hydratation : 150-200ml tortes the 15-20 min
- Efforts >1h : boisson isotonique or eau + sel + sucre
- Efforts >2h : ajorter some solisome (barre, gel, banane)
- Écorter son body : soif = déjà en début de déshydratation
- Fento be anabolique : manger in the 30-60 min post-effort
- Protéines : 20-30g for reconstruire the muscthe
- Glucisome : reconstituer the réserves de glycogène
- Ratio idéal : 3:1 or 4:1 glucisome/protéines
- Avant : pâtes sauce tomate + porthand grillé (3h) or banane + amansome (1h)
- Pendant : eau + pincée de sel, barre énergétique si >90min
- Après : riz + saumon + légumes, or smoothie protéiné + flocons d'avoine
- Colthandion récup : fromage bthenc + miel + fruits
- Whey protéine : practical post-entraînement, pas indispensabthe
- Créatine : prorvée for force and puissance, 3-5g/day
- BCAA : peu d'intérêt si diand protéinée suffisante
- Éthectrolytes : usefuls for efforts longs and chauds