'Je ne peux pas faire de yoga, je ne suis pas flexible.' C'est comme dire 'Je ne peux pas prendre de douche, je suis sale.' Le yoga développe la flexibilité - il ne la requiert pas. Guide pour les corps raides.
Démystifier le Yoga
Le yoga n'est pas se contorsionner en position lotus sur Instagram. C'est une pratique de connexion corps-esprit avec des adaptations pour tous les corps.
Bénéfices prouvés : flexibilité, force, équilibre, réduction du stress, meilleur sommeil, moins de douleurs dorsales.
Vous n'avez pas besoin d'être flexible pour commencer. Vous avez besoin de commencer pour devenir flexible.
Les Styles Accessibles aux Débutants
Hatha : Rythme lent, postures tenues. Idéal pour apprendre les bases.
Yin : Postures au sol tenues 3-5 min. Travaille les tissus profonds. Accessible.
Yoga restauratif : Ultra doux avec supports. Pour récupération et relaxation.
Évitez au début : Vinyasa rapide, Ashtanga, Bikram (hot yoga). Trop intense pour débuter.
Les Props Sont Vos Amis
Les accessoires ne sont pas de la triche - ils adaptent la pratique à votre corps :
• Blocs : Rapprochent le sol. Indispensable pour les corps raides.
• Sangle : Étend votre portée. Permet les flexions avant.
• Couverture : Support sous les genoux, la tête.
• Bolster : Support pour le yin et restauratif.
Investissement : 30-50€ pour un kit de base.
5 Postures de Base pour Corps Raides
1. Child's pose (Balasana) : Genoux au sol, bras étendus devant. La posture de repos.
2. Cat-cow : À quatre pattes, alternez dos rond et dos creux.
3. Downward dog modifié : Genoux pliés si les ischio-jambiers tirent.
4. Warrior II (Virabhadrasana II) : Force + ouverture hanches. Ajustez l'écart des pieds.
5. Seated twist : Assis, rotation du buste. Colonne et digestion.
Ressources pour Débuter
En ligne : Yoga with Adriene (YouTube, gratuit), Down Dog (app, excellente pour débutants)
En studio : Cherchez des cours 'débutants' ou 'tous niveaux'. Prévenez le prof de votre niveau.
Fréquence : 2-3x/semaine pour progresser. Même 15 min compte.
La régularité bat l'intensité. Un peu chaque jour > beaucoup une fois.
Questions Frequentes
Je tremble dans les postures, c'est normal ?
Oui. Les tremblements indiquent que les muscles travaillent. Respirez, tenez si possible, sortez de la posture si c'est trop.
Dois-je être à jeun pour pratiquer ?
Évitez de pratiquer juste après un repas lourd (2h d'attente). Un snack léger 1h avant est ok. Le matin à jeun est idéal pour beaucoup.
Je n'arrive pas à toucher mes orteils
Normal et pas grave. Utilisez une sangle autour des pieds. Avec la pratique régulière, vous gagnerez des centimètres. Comptez 3-6 mois pour des changements notables.
Conclusion
Le yoga est pour tous les corps, pas seulement les souples. Commencez où vous êtes, utilisez les props, soyez patient. En quelques mois, vous serez surpris de ce dont votre corps devient capable. Et les bénéfices mentaux viendront encore plus vite.