- Flexibilité : gain progressif d'amplitude de mouvement
- Force : renforcement musculaire avec le poids du corps
- Stress : respiration et présence réduisent l'anxiété
- Posture : conscience corporelle, correction des déséquilibres
- Accessible : pas besoin d'équipement, adaptable à tous niveaux
- Respiration : par le nez, calme et profonde. Coordonnée aux mouvements
- Pas de douleur : inconfort OK, douleur vive = stop
- Écouter son corps : chaque jour est différent, adapter
- Accessoires : tapis antidérapant, blocs et sangle optionnels mais utiles
- Régularité : 15-20 min/jour mieux qu'1h une fois par semaine
- Montagne (Tadasana) : debout, pieds joints, corps aligné. Base de tout
- Guerrier I (Virabhadrasana I) : fente haute, bras levés. Force des jambes
- Guerrier II : bras horizontaux, regard sur la main avant. Ancrage
- Triangle (Trikonasana) : jambes écartées, main vers le sol, ouverture
- Arbre (Vrksasana) : pied sur la cuisse, équilibre sur une jambe
- Chat-Vache : à 4 pattes, arrondir/creuser le dos. Mobilité colonne
- Chien tête en bas (Adho Mukha) : V inversé, étire tout l'arrière du corps
- Enfant (Balasana) : repos, front au sol, bras étendus. Récupération
- Cobra (Bhujangasana) : allongé ventre, lever la poitrine. Extension dos
- Pigeon : hanche avant pliée, hanche arrière étirée. Flexion profonde
- Séquence : échauffement, postures debout, postures sol, relaxation (Savasana)
- Salutation au soleil : enchaînement classique qui intègre plusieurs postures
- Cours en ligne : YouTube (Yoga with Adriene), apps (Down Dog, Asana Rebel)
- Cours en studio : correction en personne, ambiance collective
- Progresser : une posture à la fois, pas de rush vers les acrobaties
Questions Frequentes
Je ne suis pas souple, puis-je faire du yoga ?
Oui ! Le yoga développe la souplesse, il ne la prérequiert pas. Utilisez des accessoires (blocs, sangles), adaptez les postures. Tout le monde commence quelque part.
Quel style de yoga pour débuter ?
Hatha (postures tenues, rythme lent) ou Vinyasa débutant (flux léger). Éviter Ashtanga ou Bikram au tout début (exigeants). Le Yin yoga est très doux mais intense en étirements.
Combien de temps pour voir des progrès ?
Effets sur le stress et la détente immédiats. Force et flexibilité : 4-6 semaines de pratique régulière. Transformation profonde : plusieurs mois/années. Le yoga est un voyage.
Puis-je pratiquer si j'ai mal au dos ?
Souvent oui, avec adaptations. Le yoga peut aider le dos. Mais consultez un médecin si douleur sévère. Évitez les postures qui aggravent. Un prof peut adapter.
Faut-il être spirituel pour faire du yoga ?
Non. Vous pouvez pratiquer le yoga uniquement comme exercice physique. Les aspects philosophiques/spirituels sont optionnels. Prenez ce qui vous parle.