40% des Français souffrent de troubles du sommeil. Le yoga du soir prépare le corps et l'esprit au repos, réduisant stress et tensions accumulées. Découvrez une routine simple de 15-20 minutes pour des nuits réparatrices.

  • Timing : 30 min Ă  1h avant le coucher
  • Ambiance : lumiĂšre tamisĂ©e, tempĂ©rature fraĂźche
  • Tenue : confortable, pyjama ou vĂȘtements souples
  • Support : tapis, couverture, coussin si besoin

  • Enfant (Balasana) : genoux Ă©cartĂ©s, front au sol, bras devant
  • Chat-vache : mobilisation douce de la colonne, respiration
  • Torsion allongĂ©e : genoux d'un cĂŽtĂ©, regard opposĂ©
  • Jambes au mur : circulation, relaxation profonde
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  • Papillon allongĂ© : plantes de pieds jointes, genoux ouverts
  • Pince assise : jambes tendues, descente progressive
  • Happy baby : attraper les pieds, genoux vers les aisselles
  • Pas de douleur : Ă©tirements doux, jamais forcer

  • Respiration 4-7-8 : inspire 4s, retient 7s, expire 8s
  • Respiration alternĂ©e : narine droite, gauche, alternance
  • CohĂ©rence cardiaque : 5s inspire, 5s expire, 5 min
  • Ventre qui gonfle : respiration abdominale uniquement

  • Position : allongĂ© sur le dos, bras Ă©cartĂ©s, paumes vers le ciel
  • Body scan : parcourir le corps de la tĂȘte aux pieds
  • LĂącher-prise : laisser le corps s'enfoncer dans le sol
  • DurĂ©e : minimum 5 minutes, sans limite

Questions Frequentes

Puis-je faire du yoga au lit ?

Certaines postures oui : torsions, jambes au mur, posture de l'enfant. Le matelas est moins stable, adaptez. Finir au lit permet de s'endormir directement aprĂšs la relaxation.

Combien de temps avant de voir des résultats sur le sommeil ?

Effets immédiats sur la relaxation. Amélioration du sommeil notable aprÚs 1-2 semaines de pratique réguliÚre. La constance est plus importante que la durée de chaque séance.

Je n'arrive pas à me détendre, que faire ?

C'est normal au début. Concentrez-vous sur la respiration, pas sur 'réussir' à vous détendre. Utilisez des méditations guidées (Petit Bambou, Insight Timer). Avec le temps, le corps apprend à lùcher prise.

Le yoga du soir convient-il aux débutants ?

Parfaitement ! Les postures sont douces et accessibles. Pas de performance, juste de la dĂ©tente. Des vidĂ©os YouTube guident pas Ă  pas. Écoutez votre corps et adaptez.

Faut-il méditer en plus du yoga ?

Le yoga inclut déjà une dimension méditative. La relaxation finale est une forme de méditation. Si vous souhaitez approfondir, ajoutez 5 min de méditation assise aprÚs le savasana.

Conclusion

Le yoga du soir est un rituel apaisant qui prépare naturellement au sommeil. 15 minutes suffisent pour relùcher les tensions. Faites-en une habitude et redécouvrez le plaisir de nuits réparatrices.