Le yoga aérien, pratiqué dans un hamac suspendu, combine yoga traditionnel, pilates et acrobatie. Cette discipline en plein essor renforce le corps, améliore la souplesse et procure des sensations uniques. Découvrez cette pratique accessible à tous.
- Hamac : tissu suspendu à 1m du sol environ
- Postures : adaptations des asanas traditionnels + inversions
- Origines : créé aux États-Unis dans les années 2000
- Accessibilité : tous niveaux, le hamac soutient et facilite
- Décompression vertébrale : inversions allègent la colonne
- Renforcement profond : gainage constant pour se stabiliser
- Souplesse : le hamac permet d'aller plus loin dans les étirements
- Proprioception : conscience du corps dans l'espace
- Lâcher-prise : se laisser porter, abandonner le contrôle
- Confiance : dépasser ses peurs progressivement
- Jeu : retrouver des sensations d'enfant (balançoire)
- Relaxation : cocooning dans le hamac en fin de séance
- Échauffement : mobilisations au sol et dans le hamac bas
- Postures : progression de simples à plus aériennes
- Inversions : chauve-souris, araignée, progressivement
- Relaxation : savasana enveloppé dans le hamac
- Tenue : legging et haut ajustés, pas de zips ni bijoux
- Repas : manger léger 2h avant (inversions)
- Studio : vérifier formation de l'enseignant, qualité du matériel
- Contre-indications : grossesse, glaucome, hypertension sévère
Questions Frequentes
Faut-il être souple pour faire du yoga aérien ?
Non, le hamac soutient et aide justement à développer la souplesse. Les débutants complets sont bienvenus, les postures sont adaptées.
Le yoga aérien fait-il mal aux mains ou au corps ?
Les premières séances, le tissu peut marquer (cuisses, bras). Cela passe rapidement avec la technique. Le bon positionnement évite l'inconfort.
Peut-on pratiquer le yoga aérien chez soi ?
Possible avec un point d'ancrage solide (poutre, support mural certifié). Cependant, débuter en studio encadré est fortement recommandé pour la sécurité.
J'ai le vertige, puis-je essayer ?
Oui, le hamac est bas (1m) et vous progressez à votre rythme. Beaucoup de personnes avec vertige apprivoisent progressivement les sensations.
Combien coûte un cours de yoga aérien ?
15-30€ le cours selon les studios. Les forfaits mensuels reviennent moins cher. Comptez 100-200€ pour un hamac personnel si installation à domicile.