- Pièce dédiée : idéal, mais un coin aménagé suffit si bien délimité
- Lumière naturelle : bureau perpendiculaire à la fenêtre pour éviter les reflets
- Séparation vie pro/perso : évitez la chambre si possible
- Calme : éloignez-vous des sources de bruit et de passage
- Écran : bord supérieur à hauteur des yeux, à 50-70cm du visage
- Chaise : soutien lombaire, pieds à plat, cuisses horizontales
- Clavier/souris : coudes à 90°, poignets droits, support si besoin
- Bureau : profondeur 60cm minimum, hauteur 70-75cm standard
- Second écran : augmente la productivité de 20-30%
- Casque audio : anti-bruit pour la concentration, micro intégré pour les calls
- Lampe de bureau : éclairage d'appoint pour réduire la fatigue oculaire
- Support ordinateur : rehausseur pour écran à la bonne hauteur
- Horaires fixes : commencez et finissez aux mêmes heures qu'au bureau
- Pauses régulières : 5 min toutes les heures, vraie pause déjeuner
- Rituel de démarrage : café, vêtements "de travail", routine qui signale le début
- Fin de journée : fermez l'ordinateur, rangez le bureau, transition claire
- Cafés virtuels : moments informels avec collègues en visio
- Coworking ponctuel : une journée par semaine pour le lien social
- Sortir quotidiennement : marche, courses, simulation du trajet domicile-travail
- Activités extérieures : sport, associations pour compenser l'isolement
Questions Frequentes
Quel budget pour équiper son bureau à domicile ?
Le minimum vital (écran externe, bonne chaise, lampe) coûte 300-500€. Un setup complet avec standing desk et équipements pro peut atteindre 1500€+. Votre employeur peut participer. Investissez prioritairement dans la chaise : votre dos vous remerciera.
Comment éviter les distractions domestiques ?
Créez un espace clairement délimité. Utilisez des applications de blocage (Forest, Freedom). Communiquez vos horaires à votre entourage. Le casque anti-bruit crée une bulle. Les tâches ménagères attendent la pause, pas les heures de travail.
Le standing desk vaut-il l'investissement ?
Les études montrent des bénéfices pour le dos et la concentration avec l'alternance assis-debout. Un bureau ajustable coûte 300-600€. Alternative économique : un support rehausseur amovible (50-100€) pour alterner sur un bureau standard.
Comment gérer les enfants pendant le télétravail ?
Le télétravail avec enfants non scolarisés est très difficile. Définissez des plages horaires où vous êtes indisponible, signalées par un code (porte fermée, casque). Alternez avec votre partenaire si possible. Pour les plus grands, des activités autonomes programmées aident.
Mon employeur doit-il participer aux frais ?
Légalement, l'employeur doit prendre en charge les frais liés au télétravail. Cela peut être un forfait mensuel (20-50€ courant), un remboursement sur justificatifs, ou un équipement fourni. Vérifiez votre accord de télétravail ou convention collective.