- Conscience : ĂȘtre prĂ©sent Ă ses sensations corporelles
- Respiration : outil central de régulation
- DĂ©tente musculaire : relĂącher les tensions zone par zone
- Visualisation : images mentales positives
- Position : assis ou allongé confortablement
- Inspir : gonfler le ventre, 4 secondes
- Pause : retenir doucement, 2 secondes
- Expir : vider en rentrant le ventre, 6 secondes
- Rotation tĂȘte : lentement, dĂ©tendre nuque et Ă©paules
- Haussement Ă©paules : inspir monter, expir relĂącher
- Pompage : contracter bras en inspirant, relĂącher
- Karaté : mouvements avec souffle, évacuer tensions
- Lieu ressource : imaginer un endroit apaisant avec tous les sens
- Objectif : se voir réussir une situation à venir
- Passé positif : revivre un souvenir heureux
- Ancrage : associer un geste Ă l'Ă©tat positif
- RĂ©veil : 5 min de respiration avant de se lever
- Stress au travail : pause de 3 respirations profondes
- Avant Ă©preuve : visualisation positive 10 min
- Endormissement : scan corporel relaxant
Questions Frequentes
Quelle différence entre sophrologie et méditation ?
La sophrologie inclut mouvements doux et travail corporel, la méditation est plus immobile. La sophrologie est plus directive, la méditation plus contemplative. Complémentaires.
Combien de séances avec un sophrologue ?
8-12 séances pour un accompagnement complet sur une problématique. Ensuite, pratique autonome avec les outils appris. Séances ponctuelles de rappel possibles.
La sophrologie est-elle remboursée ?
Non par la Sécurité sociale, mais certaines mutuelles proposent un forfait (2-6 séances/an). Vérifiez votre contrat. Tarif : 50-80⏠la séance individuelle.
Peut-on apprendre seul la sophrologie ?
Les bases oui (respiration, relaxation). Pour aller plus loin ou traiter une problématique spécifique, un accompagnement professionnel est recommandé.
La sophrologie convient-elle aux enfants ?
Oui, dÚs 4-5 ans avec des exercices adaptés (imagerie ludique, jeux de respiration). TrÚs efficace pour anxiété scolaire, sommeil, concentration.