- Origine : créée en 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo
- Objectif : harmoniser corps et esprit par des exercices simples
- Trois piliers : respiration contrÎlée, détente musculaire, visualisation positive
- Applications : stress, sommeil, confiance, préparation mentale
- Position : assis ou allongé, main sur le ventre pour sentir le mouvement
- Inspiration : gonflez le ventre comme un ballon, 4 secondes
- Expiration : videz lentement en rentrant le ventre, 6 secondes
- Pratique : 5 minutes suffisent pour activer le systĂšme parasympathique
- Scan corporel : portez attention Ă chaque partie du corps successivement
- Contraction-relĂąchement : contractez un groupe musculaire 5 sec puis relĂąchez
- Du bas vers le haut : pieds, jambes, bassin, abdomen, thorax, bras, visage
- Conscience du relùchement : ressentez la différence entre tension et détente
- Lieu ressource : imaginez un endroit oĂč vous vous sentez parfaitement bien
- DĂ©tails sensoriels : couleurs, sons, odeurs, sensations physiques
- Ancrage : associez cette sensation Ă un geste pour y revenir rapidement
- Programmation : visualisez-vous réussir une situation stressante à venir
- Cohérence cardiaque : 5 secondes inspiration, 5 secondes expiration, 5 minutes
- Pompage des Ă©paules : haussez les Ă©paules en inspirant, relĂąchez en soufflant fort
- Respiration rafraĂźchissante : inspirez en imaginant de l'air frais, expirez le chaud
- Main chaude : visualisez la chaleur dans vos mains pour vous recentrer
Questions Frequentes
La sophrologie est-elle reconnue médicalement ?
La sophrologie n'est pas une médecine mais une méthode complémentaire reconnue. Elle est utilisée dans de nombreux hÎpitaux pour la gestion de la douleur, la préparation à l'accouchement ou les traitements lourds. Elle ne remplace pas un traitement médical.
Combien de séances pour voir des résultats ?
Les premiÚres sensations de détente apparaissent dÚs la premiÚre séance. Pour des effets durables sur le stress ou le sommeil, comptez 8-12 séances avec pratique personnelle entre les séances. La régularité de la pratique autonome est clé.
Peut-on pratiquer la sophrologie seul ?
Oui, aprÚs avoir appris les bases avec un sophrologue ou via des ressources de qualité. De nombreux exercices s'intÚgrent facilement au quotidien. Des applications et podcasts guidés facilitent la pratique autonome.
La sophrologie convient-elle aux enfants ?
Parfaitement adaptée dÚs 5-6 ans avec des exercices ludiques. Elle aide les enfants pour le sommeil, la concentration, la gestion des émotions et la confiance en soi. Les séances sont plus courtes et imagées.
Quelle différence entre sophrologie et méditation ?
La sophrologie inclut des mouvements doux et travaille beaucoup avec les sensations corporelles. La méditation est plus immobile et centrée sur l'observation de l'esprit. La sophrologie est plus directive avec des exercices structurés, la méditation plus libre.