- Protéines : whey, caséine, protéine végétale ou fromage blanc
- Glucides : banane, flocons d'avoine, fruits
- Lipides sains : beurre de cacahuète, avocat, graines
- Liquide : lait, lait végétal, eau de coco
- Choco-banane : banane, cacao, whey chocolat, lait d'amande
- Tropical : mangue, ananas, whey vanille, eau de coco
- Berry blast : fruits rouges, whey vanille, yaourt grec
- Timing : dans les 30 minutes suivant l'effort
- Gaineur maison : banane, flocons d'avoine, beurre de cacahuète, whey, lait entier (600+ kcal)
- Avocat power : avocat, épinards, whey vanille, miel
- Overnight oats liquide : flocons trempés, protéine, fruits secs
- Fréquence : 1-2 par jour en plus des repas
- Green protein : épinards, concombre, whey vanille, citron (150 kcal)
- Café protéiné : café froid, whey chocolat, glaçons
- Fraise légère : fraises, fromage blanc 0%, stevia
- Privilégier : peu de glucides, riche en protéines
- Protéine de pois : goût neutre, complète en acides aminés
- Protéine de chanvre : riche en oméga-3
- Tofu soyeux : texture crémeuse, 8g protéines/100g
- Combiner : pois + riz pour un profil complet
Questions Frequentes
Combien de protéines par smoothie ?
Visez 20-40g de protéines par smoothie selon vos besoins. Une dose de whey apporte généralement 20-25g. Ajoutez du yaourt grec ou du fromage blanc pour compléter.
Peut-on remplacer un repas par un smoothie ?
Occasionnellement oui, si le smoothie est complet (protéines, glucides, lipides, fibres). Mais les repas solides restent préférables pour la satiété et la digestion.
Les smoothies font-ils grossir ?
Tout dépend des ingrédients et de votre balance calorique. Un smoothie peut facilement atteindre 500-800 kcal avec banane, beurre de cacahuète et lait entier. Adaptez à vos objectifs.
Frais ou avec des fruits surgelés ?
Les fruits surgelés sont parfaits : moins chers, disponibles toute l'année, et ils rendent le smoothie plus épais et frais. Nutritionnellement équivalents aux frais.
Faut-il un blender spécial ?
Un blender puissant (600W+) est préférable pour mixer la glace et les ingrédients durs. Les modèles type Nutribullet ou Vitamix sont idéaux mais un blender classique fonctionne.