- Positive emotions : émotions agréables au quotidien
- Engagement : état de flow dans ses activités
- Relationships : relations positives et nourrissantes
- Meaning : sens et contribution Ă plus grand que soi
- Accomplishment : réalisations et progression
- Journal : 3 choses positives chaque soir
- Lettre : Ă©crire Ă quelqu'un pour le remercier
- Savouring : prendre le temps d'apprécier les bons moments
- Bénéfices : meilleur sommeil, moins de dépression
- Identifier : test VIA (gratuit) pour découvrir ses forces
- Utiliser : appliquer ses forces signature différemment
- DĂ©velopper : les forces s'entraĂźnent comme des muscles
- Exemples : curiosité, courage, gentillesse, persévérance
- Réponse active-constructive : réagir avec enthousiasme aux bonnes nouvelles
- Ratio 5:1 : 5 interactions positives pour 1 négative (couples)
- Actes de bonté : petites attentions réguliÚres
- Présence : écoute réelle, sans distraction
- Ikigai : intersection passion, mission, vocation, profession
- Contribution : aider les autres booste le bonheur
- Objectifs intrinsÚques : croissance, relations, communauté vs argent, statut
- Rituels : moments réguliers qui donnent du sens
Questions Frequentes
La psychologie positive est-elle de la pensée positive ?
Non, c'est une science rigoureuse avec études et preuves. Elle ne nie pas le négatif mais étudie aussi ce qui va bien, souvent négligé par la psychologie traditionnelle.
Le bonheur peut-il vraiment s'apprendre ?
Oui dans une certaine mesure. 50% génétique, 10% circonstances, 40% activités intentionnelles (selon Lyubomirsky). On peut agir sur ces 40%.
La gratitude fonctionne-t-elle vraiment ?
Des dizaines d'Ă©tudes le prouvent. 3 semaines de pratique suffisent pour observer des effets mesurables sur le bien-ĂȘtre et la qualitĂ© du sommeil.
Comment trouver du sens quand tout semble vide ?
Commencez petit : aider quelqu'un, s'engager pour une cause. Le sens se construit par l'action, pas par la rĂ©flexion seule. Une quĂȘte progressive.
Ces pratiques remplacent-elles une thérapie ?
Non pour les troubles sĂ©rieux. Elles complĂštent un traitement ou suffisent pour qui va globalement bien et veut aller mieux. Consultez si mal-ĂȘtre persistant.