Les tendinites sont des inflammations des tendons qui touchent de nombreuses personnes, sportives ou non. Épaule, coude, poignet, genou, talon... Ces douleurs peuvent devenir chroniques si mal gérées. Voici comment les prévenir et les traiter efficacement.

🎯 Points clés de cet article

Les tendinites sont des inflammations des tendons qui touchent de nombreuses personnes, sportives ou non
Épaule, coude, poignet, genou, talon

Comprendre la Tendinite

Le tendon relie le muscle à l'os. Une tendinite survient quand il est sollicité de façon répétitive ou excessive sans récupération suffisante. Le tendon s'enflamme, devient douloureux et perd en souplesse. Causes fréquentes : gestes répétitifs (travail, sport), mauvaise technique, reprise trop rapide, manque d'échauffement, vieillissement.

Les Signes d'Alerte

Douleur localisée qui augmente à l'effort et diminue au repos. Raideur le matin ou après immobilisation. Parfois gonflement ou chaleur locale. Douleur à la palpation du tendon. Si la douleur apparaît, ne l'ignorez pas : une tendinite prise tôt guérit en quelques semaines, négligée elle peut durer des mois.

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Traitement Initial

Repos relatif : réduisez l'activité douloureuse mais restez actif (l'immobilisation totale n'est pas recommandée). Glace : 15-20 minutes plusieurs fois par jour les premiers jours. Anti-inflammatoires si besoin (courte durée). Consultez si pas d'amélioration après 1-2 semaines ou si la douleur est intense.

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Rééducation et Exercices

Les exercices excentriques sont particulièrement efficaces : le muscle travaille en s'allongeant (descente plutôt que montée). Exemple pour le tendon d'Achille : montez sur la pointe des pieds avec les deux pieds, descendez lentement sur un seul. Étirez en douceur. La kinésithérapie guide ce processus.

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Prévention

Échauffez-vous avant l'effort. Progressez graduellement en intensité. Travaillez la technique correcte. Variez les activités pour ne pas toujours solliciter les mêmes tendons. Étirez et renforcez régulièrement. Hydratez-vous (le tendon a besoin d'eau). Ergonomie au travail si gestes répétitifs. Les tendons se renforcent lentement : patience.