- Respiration : thoracique latérale, coordonnée aux mouvements
- Centre (powerhouse) : activation des abdominaux profonds
- ContrÎle : mouvement précis et maßtrisé
- Fluidité : enchaßnements souples sans à -coups
- Neutral spine : courbures naturelles de la colonne respectées
- Engagement du transverse : nombril légÚrement rentré
- Ăpaules basses : dĂ©gagĂ©es des oreilles, omoplates stabilisĂ©es
- TĂȘte alignĂ©e : prolongement de la colonne
- The Hundred : battements de bras, jambes en table, travail cardio et core
- Roll Up : enroulement vertébral, flexibilité et force abdominale
- Single Leg Stretch : alternance jambes, coordination et gainage
- Swimming : sur le ventre, renforcement du dos
- Bloquer la respiration : respirez en continu
- Utiliser le cou : la tĂȘte suit le mouvement, ne le crĂ©e pas
- Dos cambré : maintenez l'engagement abdominal
- Aller trop vite : la lenteur fait l'efficacité
- Tapis : plus épais qu'en yoga pour protéger la colonne
- Tenue : prĂšs du corps pour voir l'alignement
- Fréquence : 2-3 fois par semaine, 30-45 minutes
- Progression : maßtrisez les bases avant les variations avancées
Questions Frequentes
Quelle différence entre Pilates et yoga ?
Le Pilates est plus axé sur le renforcement musculaire (core notamment), le yoga sur la flexibilité et la dimension spirituelle. Le Pilates est plus dynamique, le yoga inclut la méditation. Les deux sont complémentaires et bénéfiques.
Le Pilates fait-il maigrir ?
Il tonifie plus qu'il ne fait perdre du poids. Les calories brûlées sont modérées (200-300/h). Cependant, le gain de muscle augmente le métabolisme de base. Combiné à du cardio et une alimentation adaptée, il aide à la composition corporelle.
Puis-je faire du Pilates avec un mal de dos ?
Souvent oui, et c'est mĂȘme recommandĂ© pour renforcer les muscles stabilisateurs. Cependant, certaines pathologies (hernie discale aiguĂ«) nĂ©cessitent un avis mĂ©dical et des adaptations. Informez votre professeur de vos antĂ©cĂ©dents.
Le Pilates convient-il aux hommes ?
Absolument ! Joseph Pilates était un homme, et de nombreux sportifs professionnels (foot, rugby, tennis) l'intÚgrent à leur préparation. Les exercices sont identiques. La force fonctionnelle développée bénéficie à tous.
Pilates mat ou machine (Reformer) pour débuter ?
Le mat (au sol) est plus accessible et faisable chez soi. Le Reformer offre plus de résistance et de feedback mais nécessite un studio. Commencez par le mat pour apprendre les principes, puis explorez le Reformer si vous accrochez.