Les morning routines des CEOs font le buzz. Mais 4h de réveil, méditation + sport + journaling + cold plunge n'est pas réaliste pour tous. Voici comment construire VOTRE routine matinale, adaptée à votre vie.
Pourquoi le Matin Compte Autant
Le matin, votre volonté est au maximum. Vos réserves de décision sont pleines. Pas encore de distractions.
Ce que vous faites dans la première heure influence le reste de la journée :
• Scroller les news → Anxiété réactive
• Exercice + intention → Énergie proactive
Vous ne pouvez pas contrôler la journée, mais vous pouvez contrôler le matin.
La Règle des 3 Éléments
Une routine durable a 3 éléments max :
1. Corps : Mouvement, même 5 min (stretching, marche, exercice)
2. Esprit : Calme ou clarté (méditation, journaling, lecture)
3. Intention : Définir la journée (3 priorités, visualisation, gratitude)
Chaque élément peut prendre 5-15 min. Total : 15-45 min. Pas 2 heures.
Construire Progressivement
Ne changez pas tout d'un coup.
Semaine 1 : Réglez le réveil 15 min plus tôt. Pas de téléphone pendant ces 15 min.
Semaine 2 : Ajoutez UN élément (5 min de stretching).
Semaine 3 : Ajoutez un deuxième élément (5 min de journaling).
Semaine 4 : Consolidez. Ajustez ce qui ne fonctionne pas.
En 1 mois, vous avez une routine installée.
Exemples de Routines par Profil
Le parent pressé (20 min) :
• Se lever avant les enfants (+20 min)
• Café en silence avec 3 intentions du jour
• 5 min de stretching
L'entrepreneur (45 min) :
• Pas de téléphone jusqu'à fin routine
• 20 min exercice
• 10 min méditation
• 15 min journaling + planning
Le minimaliste (15 min) :
• 5 min respiration consciente
• Écrire 3 gratitudes + 3 priorités
• Douche froide 30 sec
Protéger Sa Routine
Les saboteurs :
• Le téléphone : Mode avion jusqu'à fin de routine. Non négociable.
• Le snooze : Réveil loin du lit. Une fois debout, lancez-vous.
• Les exceptions : Une fois ratée, deux fois ratées, routine morte. Même fatiguée, faites une version courte.
• Le weekend : Gardez la routine (décalée si besoin). La consistance crée l'habitude.
Questions Frequentes
Je ne suis pas du matin, c'est impossible
Votre chronotype compte, mais s'adapte. Commencez par 15 min plus tôt. En quelques semaines, votre corps s'ajuste. Le 'je ne suis pas du matin' est souvent une habitude, pas une fatalité.
Quelle heure de réveil idéale ?
Celle qui vous donne assez de temps pour votre routine AVANT vos obligations. Pas 4h comme les gourous, juste assez pour vous. 30-60 min avant le rush habituel suffit.
Ma routine change selon les jours, c'est grave ?
Non. L'essentiel est d'avoir UNE constante (pas de téléphone, par exemple). Le contenu peut varier. Flexibilité > rigidité.
Conclusion
Une morning routine n'est pas un luxe de personne sans responsabilités. C'est un investissement de 15-45 min qui paie en énergie, clarté et contrôle toute la journée. Commencez petit, soyez constant. Les résultats suivront.