La Méditation Transcendantale (MT), pratiquée 20 minutes deux fois par jour, promet réduction du stress et clarté mentale. Popularisée par les Beatles et pratiquée par des millions, voici ce qu'elle est vraiment et comment la pratiquer.
- Origine : enseignée par Maharishi Mahesh Yogi, années 1950
- Mantra : son personnalisé répété silencieusement
- Effortless : pas de concentration forcée, laisser aller
- Transcendance : accéder à un état de conscience pure
- Position : assis confortablement, yeux fermés
- Durée : 20 minutes, deux fois par jour
- Mantra : répéter doucement, sans effort de concentration
- Pensées : les laisser passer, revenir au mantra naturellement
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- Stress : réduction du cortisol mesurable
- Tension : baisse de la pression artérielle
- Sommeil : amélioration de la qualité
- Clarté : meilleure concentration et créativité
- Formation : 4 jours avec instructeur certifié
- CoĂ»t : 500-1000âŹ, tarifs selon revenus
- Suivi : vérifications gratuites à vie
- Organisation : tm.org pour trouver un centre
- MĂ©ditation mantra : choisir un son (Om, So-Ham), mĂȘme technique
- Relaxation guidée : apps comme Petit Bambou
- Pleine conscience : observation sans mantra
- Cohérence cardiaque : respiration rythmée, effets similaires
Questions Frequentes
La MT est-elle une secte ou religion ?
Non, c'est une technique de relaxation sans croyance requise. L'organisation a parfois été critiquée pour son cÎté commercial mais la pratique est laïque.
Puis-je apprendre la MT sans payer ?
La MT officielle nécessite un instructeur certifié (payant). Des techniques similaires de méditation mantra existent gratuitement (YouTube, apps) avec des effets comparables.
Faut-il vraiment 20 minutes deux fois par jour ?
C'est le protocole officiel. MĂȘme 10-15 minutes apportent des bĂ©nĂ©fices. La rĂ©gularitĂ© compte plus que la durĂ©e exacte.
La MT convient-elle aux débutants en méditation ?
Oui, sa nature 'sans effort' la rend accessible. Pas besoin de vider l'esprit, juste répéter le mantra et laisser les pensées passer.
Peut-on combiner MT avec d'autres pratiques ?
Oui, elle est compatible avec yoga, pleine conscience, exercice. Certains la pratiquent en plus d'autres formes de méditation.