- Ce n'est pas : vider son esprit, être zen, une pratique religieuse
- C'est : entraîner son attention, observer sans juger, revenir au présent
- Pensées normales : en avoir n'est pas un échec, c'est le terrain de jeu
- Bienfaits prouvés : réduction cortisol, amélioration focus, bien-être
- Accessible à tous : pas besoin de position lotus ou d'encens
- Pleine conscience (Mindfulness) : attention au moment présent, la plus étudiée
- Méditation guidée : voix qui guide, idéale pour commencer
- Body scan : attention progressive sur chaque partie du corps
- Respiration : focus sur le souffle, simple et efficace
- Marche méditative : pour ceux qui ne tiennent pas assis
- Posture : assis confortablement, dos droit mais pas rigide
- Durée : commencez par 5 min, augmentez progressivement
- Attention au souffle : sentez l'air entrer et sortir
- Pensée arrive : notez-la, laissez-la passer, revenez au souffle
- Sans jugement : ni 'bonne' ni 'mauvaise' méditation
- Même moment : matin au réveil souvent le plus facile
- Même lieu : créez un petit espace dédié
- Ancrage : après une habitude existante (café, réveil)
- Régularité > durée : 5 min tous les jours > 30 min parfois
- Apps : Petit Bambou, Headspace, Calm pour guider et traquer
- 'Pas le temps' : 5 min c'est 0.3% de votre journée
- 'Je n'arrive pas' : remarquer les pensées EST méditer
- 'C'est ennuyeux' : essayez d'autres formes, guidées, en marchant
- 'Je m'endors' : yeux mi-clos, assis plutôt qu'allongé, pas après manger
- 'Je ne vois pas de résultats' : 8 semaines pour des changements mesurables
Questions Frequentes
Combien de temps méditer par jour ?
Commencez par 5-10 minutes. Les études montrent des bénéfices dès 10 min/jour. 20 minutes est un sweet spot pour beaucoup. Mieux vaut 5 min tous les jours que 30 min une fois par semaine. Augmentez quand c'est naturel.
Le meilleur moment pour méditer ?
Le matin au réveil est souvent recommandé (esprit frais, avant les distractions). Mais le meilleur moment est celui qui marche pour VOUS. Certains préfèrent midi pour couper la journée, ou le soir pour décompresser.
Puis-je méditer allongé ?
Oui, mais risque accru de s'endormir. Idéal pour le body scan ou avant de dormir (intention de détente). Pour la méditation de pleine conscience, assis est préférable pour rester alerte. Trouvez ce qui fonctionne pour vous.
Les apps de méditation sont-elles efficaces ?
Oui ! Elles facilitent le démarrage avec les guidages, aident à maintenir la régularité (rappels, streaks), et offrent de la variété. Petit Bambou est excellent en français. Après quelques mois, vous pourrez méditer sans app si vous préférez.
La méditation est-elle compatible avec ma religion ?
La méditation de pleine conscience est laïque et compatible avec toutes les croyances ou l'absence de croyance. Elle entraîne l'attention, ce n'est pas une pratique spirituelle en soi (sauf si vous le souhaitez). De nombreux croyants de toutes religions la pratiquent.