- Bon stress : mobilise l'énergie, améliore la performance
- Mauvais stress : chronique, épuise le corps et l'esprit
- Hormones : cortisol et adrénaline en excès nuisent
- Symptômes : fatigue, irritabilité, troubles du sommeil
- Spirale : stress → moins d'efficacité → plus de stress
- Respiration 4-7-8 : inspire 4s, retient 7s, expire 8s
- Ancrage sensoriel : 5 choses vues, 4 entendues, 3 touchées
- Micro-pause : 30 sec yeux fermés, respiration profonde
- Marche : 5 min pour changer d'environnement mental
- Étirements : dénouer les tensions physiques
- Prioriser : matrice urgent/important (Eisenhower)
- Timeboxing : bloquer du temps pour chaque tâche
- Dire non : apprendre à refuser les demandes excessives
- Déléguer : ce qui peut l'être, vraiment
- Inbox zero : traiter les emails, pas les accumuler
- Sommeil : 7-8h non négociables, même sous pression
- Exercice : 30 min/jour réduit le cortisol significativement
- Alimentation : éviter excitants, manger équilibré
- Déconnexion : pas d'emails pros le soir
- Loisirs : activités qui rechargent les batteries
- Signes d'alerte : troubles du sommeil persistants, anxiété
- Burn-out : épuisement total, cynisme, inefficacité
- Médecin du travail : ressource souvent sous-utilisée
- Psychologue : accompagnement professionnel recommandé
- Droit : le burn-out peut être reconnu maladie professionnelle
Questions Frequentes
Comment différencier stress normal et problématique ?
Le stress normal est ponctuel et améliore la performance. Le stress problématique est permanent, épuise, et dégrade la santé et le travail. La durée et l'intensité font la différence.
Le sport aide-t-il vraiment contre le stress ?
Oui, c'est scientifiquement prouvé. L'exercice réduit le cortisol, augmente les endorphines, améliore le sommeil. 30 min de marche rapide suffisent pour un effet mesurable.
Comment gérer un manager stressant ?
Communication assertive, poser des limites claires, documenter les situations problématiques. Si ça persiste, RH et médecin du travail sont des recours. Parfois, changer est la solution.
Le télétravail réduit-il le stress ?
Ça dépend ! Il élimine le transport mais peut créer de l'isolement et brouiller la limite vie pro/perso. L'hybride bien géré est souvent optimal.
Les applications anti-stress fonctionnent-elles ?
Celles basées sur la respiration et la méditation (Headspace, Petit BamBou) sont efficaces si utilisées régulièrement. Elles ne remplacent pas les changements de fond mais aident.