Les émotions ne sont ni bonnes ni mauvaises, ce sont des informations. Pourtant, beaucoup d'entre nous ont appris à les réprimer ou à en être submergés. Apprendre à les accueillir et les gérer transforme la qualité de vie.

  • Fonction : signaux d'information sur nos besoins
  • Émotions de base : joie, tristesse, colère, peur, dégoût, surprise
  • Sensation corporelle : chaque émotion a une signature physique
  • Temporaire : une émotion dure 90 secondes si on la laisse passer

  • Nommer : 'je ressens de la colère' diminue son intensité
  • Localiser : où dans le corps ? Gorge serrée, ventre noué ?
  • Respirer : ne pas bloquer la respiration, laisser circuler
  • Accepter : 'c'est ok de ressentir ça' sans jugement
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  • Respiration : 4-7-8 ou cohérence cardiaque pour calmer
  • Mouvement : marche, sport évacuent l'énergie émotionnelle
  • Expression : écrire, parler, créer pour externaliser
  • Distraction saine : temporaire, pas évitement permanent

  • Colère : limite franchie, besoin de respect
  • Tristesse : perte, besoin de réconfort
  • Peur : danger perçu, besoin de sécurité
  • Joie : besoin satisfait, à cultiver

  • Journal émotionnel : noter ses émotions et déclencheurs
  • Méditation : observe les émotions sans s'y identifier
  • Vocabulaire : affiner (frustré ≠ furieux ≠ agacé)
  • Empathie : reconnaître les émotions chez les autres

Questions Frequentes

Comment gérer une crise de colère ?

Reconnaissez-la ('je suis en colère'). Respirez profondément. Éloignez-vous si nécessaire. Bougez (marche, sport). Une fois calmé, identifiez le besoin non respecté et communiquez-le de manière assertive.

Pleurer est-il une faiblesse ?

Non, c'est une régulation naturelle et saine. Les larmes contiennent des hormones de stress qui sont ainsi évacuées. Réprimer les pleurs crée de la tension. Pleurer permet de passer à autre chose.

Comment aider un enfant à gérer ses émotions ?

Nommez ses émotions pour lui ('tu as l'air frustré'). Validez sans minimiser. Proposez des outils adaptés (respiration, coussin de colère). Soyez modèle dans votre propre gestion émotionnelle.

Les émotions négatives peuvent-elles rendre malade ?

Les émotions chroniquement réprimées ou non gérées contribuent au stress, qui affecte le système immunitaire, digestif, cardiovasculaire. Les exprimer et les traverser est plus sain que les ignorer.

Comment ne pas se laisser envahir par les émotions des autres ?

Distinguez empathie (comprendre) et contagion émotionnelle (absorber). Visualisez une frontière protectrice. Après une interaction intense, prenez du temps pour vous recentrer. L'empathie n'est pas le sacrifice de soi.

Conclusion

Les émotions sont des alliées quand on apprend à les écouter. Ni les réprimer ni s'y noyer : les accueillir, les comprendre, les traverser. Cette compétence transforme votre relation à vous-même et aux autres.