La marche nordique est bien plus qu'une balade avec des bùtons. Sport complet sollicitant 90% des muscles, elle brûle plus de calories que le jogging tout en préservant les articulations.
La technique
La marche nordique a une technique spécifique. Sans elle, vous vous promenez juste avec des bùtons.
Le mouvement de base
- Bras opposé à la jambe : coordination naturelle
- Propulsion : pousser sur le bĂąton vers l'arriĂšre, pas s'appuyer
- Main ouverte : relĂącher le bĂąton Ă l'arriĂšre (dragonne le retient)
- Amplitude : grands pas, bras dynamiques
L'Ă©quipement
- BĂątons spĂ©cifiques : dragonnes ergonomiques, embouts adaptĂ©s (50-150âŹ)
- Chaussures : trail ou randonnée légÚre, pas de running route
- Tenue : respirante, ajustĂ©e (pas de vĂȘtements amples)
Les bienfaits
- Cardio efficace : 400-500 kcal/h
- Renforcement musculaire global
- Impact faible sur les articulations
- Accessible Ă tous les Ăąges
Questions Frequentes
C'est un sport de vieux ?
Image fausse. Les athlÚtes de marche nordique sont affûtés. La technique demande coordination et effort. C'est un vrai sport, pas une promenade de santé.
OĂč pratiquer ?
Partout : chemins, forĂȘts, parcs, mĂȘme en ville. Clubs proposent des sorties encadrĂ©es. La technique s'apprend mieux avec un moniteur les premiĂšres fois.
Conclusion
La marche nordique est le sport idéal pour qui veut un cardio efficace sans traumatiser les articulations. Apprenez la technique correcte, vous serez accro.