La boxe est le sport de combat le plus complet. Cardio, technique, mental : tout y est. Et contrairement aux idées reçues, on ne prend pas forcément de coups. Voici comment commencer.

Se Lancer en Boxe

Les types de boxe

  • Boxe anglaise : Uniquement les poings. Le classique, le plus technique au niveau des mains.
  • Boxe française (savate) : Poings + pieds. Élégante, française.
  • Kick-boxing : Poings + pieds style international.
  • Boxe thaï (muay thai) : Poings, pieds, genoux, coudes. La plus complète, la plus dure.

Pour débuter : boxe anglaise ou kick-boxing. Très répandus, bons clubs partout.

L'équipement de base

  • Gants : 12 ou 14 oz pour débuter. Gants de sac ou sparring. 30-80€.
  • Bandes : Pour protéger poignets et mains. Obligatoires. 10€.
  • Protège-dents : Dès qu'il y a sparring. 5-30€.
  • Short ample : Liberté de mouvement.
  • Chaussures : Montantes boxe ou pieds nus selon la discipline.

Ce que vous apprendrez

  • Garde : Position de base, mains hautes, menton rentré
  • Déplacements : Jamais croiser les jambes, toujours en équilibre
  • Coups de base : Jab, direct, crochet, uppercut
  • Défense : Parades, esquives, contre-attaques

Le déroulement d'un cours

  1. Échauffement cardio (corde, shadow boxing)
  2. Technique au sac ou en paires (pads)
  3. Éducatifs, drills répétitifs
  4. Parfois sparring léger (pas au début)
  5. Renforcement, étirements
💡 Pas de peur des coups :

Les premiers mois sont techniques. Pas de sparring tant que vous ne maîtrisez pas les bases. Et le sparring contrôlé n'est pas un combat de rue. On apprend à gérer, pas à se faire mal.

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Questions Frequentes

C'est dangereux ?

Le sparring comporte des risques, mais les débutants n'en font pas (ou très léger). L'entraînement technique au sac/pads est sans danger. Les blessures sont surtout des tendinites et des bleus.

Femmes bienvenues ?

Absolument. La boxe féminine explose. Les clubs ont souvent des cours mixtes ou féminins. C'est un excellent sport pour la confiance et la forme.

Conclusion

La boxe transforme le corps et le mental. 3 mois de pratique régulière et vous ne vous reconnaîtrez plus. Trouvez un bon club, un bon coach, et lancez-vous.