La musculation transforme le corps et l'esprit. Pas besoin de devenir bodybuilder : renforcer ses muscles améliore santé, posture, confiance. Accessible à tous avec la bonne approche.
Les fondamentaux
Oubliez les machines compliquées. Les mouvements de base suffisent pour 90% des résultats.
Les exercices essentiels
- Squat : roi des exercices, jambes et fessiers
- Soulevé de terre : dos, jambes, gainage complet
- Développé couché : pectoraux, épaules, triceps
- Rowing : dos, biceps
- Développé épaules : deltoïdes
Programme débutant
- Fréquence : 3 séances/semaine, full body
- Séries/Répétitions : 3 séries de 8-12 répétitions
- Progression : ajouter du poids quand c'est trop facile
- Repos : 1-2 minutes entre séries, 48h entre séances
Erreurs Ă Ă©viter
- Trop lourd, mauvaise technique = blessure
- NĂ©gliger les jambes (syndrome haut du corps)
- Pas assez de récupération
Questions Frequentes
Salle ou maison ?
Salle = plus de matĂ©riel, motivation sociale. Maison = praticitĂ©, investissement initial puis gratuit. Les deux fonctionnent. DĂ©butant : commencez lĂ oĂč vous irez rĂ©guliĂšrement.
Combien de temps pour voir des résultats ?
Force : 2-4 semaines. Visible dans le miroir : 6-8 semaines. Remarqué par les autres : 3 mois. La constance est la clé, pas l'intensité.
Conclusion
La musculation récompense la régularité. 3 séances par semaine pendant 6 mois battent 6 séances par semaine pendant 2 mois puis abandon.