Le cycle menstruel influence bien plus que les règles : énergie, humeur, créativité, sommeil. Pourtant, il reste méconnu. Ce guide vous aide à comprendre les différentes phases de votre cycle pour mieux vivre avec lui et optimiser votre quotidien.

  • Durée : 21-35 jours (28 est une moyenne, pas la norme)
  • 4 phases : menstruelle, folliculaire, ovulatoire, lutéale
  • Hormones clés : œstrogènes, progestérone, FSH, LH
  • Régularité : quelques jours de variation est normal
  • Tracker : notez vos cycles pour mieux les comprendre

  • Ce qui se passe : l'utérus élimine sa muqueuse, règles
  • Énergie : souvent basse, besoin de repos
  • Humeur : introspection, sensibilité accrue
  • Conseils : ralentir, activités douces, chaleur
  • Sport : yoga doux, marche, récupération
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  • Ce qui se passe : les follicules mûrissent, œstrogènes montent
  • Énergie : croissante, optimisme
  • Créativité : période favorable aux nouveaux projets
  • Conseils : planifiez, lancez des initiatives
  • Sport : bon moment pour l'intensité, cardio, force

  • Ce qui se passe : libération de l'ovule, pic d'œstrogènes
  • Énergie : au maximum, sociabilité accrue
  • Communication : période favorable aux conversations importantes
  • Fertilité : fenêtre de conception (±5 jours autour)
  • Libido : souvent plus élevée

  • Ce qui se passe : progestérone monte puis chute, prémenstruel
  • Énergie : décroissante, besoin de terminer plutôt que commencer
  • SPM : irritabilité, gonflement, envies alimentaires possibles
  • Conseils : finissez les projets, routine, auto-compassion
  • Sport : intensité modérée, pilates, natation

Questions Frequentes

Le SPM est-il normal ou faut-il s'inquiéter ?

Un SPM léger (fatigue, irritabilité) est courant. Un SPM sévère qui impacte le quotidien (TDPM) nécessite une consultation. Des solutions existent : hygiène de vie, compléments, parfois traitements. N'acceptez pas de souffrir 'parce que c'est normal'.

La pilule influence-t-elle le cycle ?

Oui, la pilule hormonale supprime le cycle naturel. Les 'règles' sous pilule sont un saignement de privation, pas une vraie menstruation. Les variations hormonales décrites ici ne s'appliquent pas sous contraception hormonale.

Comment tracker son cycle efficacement ?

Applications (Clue, Flo) ou simple calendrier. Notez : 1er jour des règles, symptômes, énergie, humeur, température basale si vous voulez être précise. Après quelques mois, des patterns émergent.

Peut-on optimiser son travail selon le cycle ?

Oui ! Planifiez les projets créatifs en folliculaire, les réunions importantes à l'ovulation, les tâches administratives en lutéale. Ce n'est pas toujours possible mais quand ça l'est, ça aide.

Le cycle change-t-il avec l'âge ?

Oui, notamment à la périménopause (40+ ans) : cycles irréguliers, symptômes fluctuants. Adolescence et post-partum sont aussi des périodes d'irrégularité normale. Des changements soudains méritent consultation.

Conclusion

Comprendre son cycle menstruel est un outil puissant de connaissance de soi. Au lieu de lutter contre les fluctuations, travaillez avec elles. Votre corps n'est pas défaillant une semaine sur quatre : il a des rythmes naturels à honorer. Écoutez-le, tracez-le, et adaptez votre vie autant que possible.