La randonnée en montagne attire 15 millions de Français chaque année. Mais la montagne ne pardonne pas les erreurs : 15 000 interventions de secours par an. Voici comment profiter des sommets en toute sécurité.

  • Niveau adapté : dénivelé, distance, technicité selon votre forme
  • Topoguide : cartes IGN, apps (Visorando, AllTrails)
  • Horaires : prévoir large, les montées prennent du temps
  • Prévenir : dire où vous allez et quand vous revenez

  • Consulter : Météo France montagne, la veille ET le matin
  • Orage : danger mortel, descendre immédiatement sous 2000m
  • Brouillard : se perdre facilement, avoir boussole/GPS
  • Partir tôt : les orages arrivent souvent l'après-midi en été
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  • Chaussures : de randonnée montagne, maintien cheville
  • Vêtements : couches, imperméable toujours dans le sac
  • Eau : 1.5L minimum, plus en été
  • Nourriture : énergie pour l'effort + réserve

  • Numéro secours : 112 (portable) ou 114 (SMS)
  • Se signaler : vêtements colorés, sifflet, miroir
  • Ne pas bouger : si perdu, attendre les secours
  • Hypothermie : s'isoler du froid, couverture de survie

  • Sentiers balisés : ne pas couper, érosion
  • Déchets : tout redescendre, y compris biodégradable
  • Faune : observer de loin, ne pas déranger
  • Fleurs : ne pas cueillir, beaucoup sont protégées

Questions Frequentes

Quel niveau pour commencer ?

Randonnées 'faciles' de 2-3h, 300-500m de dénivelé. Augmentez progressivement. Votre forme actuelle compte plus que votre âge. Testez-vous sur des parcours modestes d'abord.

Les bâtons de marche sont-ils utiles ?

Oui, surtout en descente (économisent les genoux) et pour l'équilibre. Pas indispensables pour les petites randos, très utiles sur les longues et les dénivelés importants.

Peut-on randonner seul ?

Possible mais plus risqué. Si seul : prévenez quelqu'un, restez sur les sentiers fréquentés, soyez expérimenté. En groupe, on s'entraide et on est repéré plus facilement.

Comment éviter les ampoules ?

Chaussures rodées (pas neuves), bonnes chaussettes (évacuent l'humidité), pas de plis. Au moindre point chaud, s'arrêter et mettre un pansement préventif.

Altitude et mal des montagnes ?

Rare sous 2500m. Au-dessus, acclimatation progressive. Symptômes : maux de tête, nausées. Solution : descendre. Ne jamais dormir plus haut si symptômes présents.

Conclusion

La montagne offre des expériences inoubliables à qui la respecte. Préparez-vous bien, restez humbles face aux éléments, et vous vivrez des moments magiques en altitude. Les sommets récompensent ceux qui s'en donnent les moyens !