- Tapis : antidérapant, 5mm d'épaisseur (15-40€)
- Tenue : confortable, qui ne gêne pas les mouvements
- Briques : optionnelles mais utiles pour les débutants
- Sangle : pour les étirements profonds
- Couverture : pour la relaxation finale
- Hatha : postures tenues, rythme lent - parfait pour apprendre
- Vinyasa : enchaînements fluides, plus dynamique
- Yin : postures longues, travail profond, très relaxant
- Yoga Nidra : relaxation guidée, idéal pour le sommeil
- Évitez au début : Ashtanga, Bikram (trop intensifs)
- Chien tête en bas : étire tout le dos et les jambes
- Guerrier I et II : renforce les jambes, ouvre les hanches
- Planche : gainage, prépare aux postures de force
- Cobra : ouvre la poitrine, renforce le dos
- Posture de l'enfant : repos, étirement du dos
- YouTube : Yoga with Adriene (anglais), Mathilde fait du yoga (français)
- Apps : Down Dog (partiellement gratuit), Asana Rebel
- Cours en ligne : Yoga Connect, Gaia (abonnement)
- Livres : 'Yoga, anatomie et mouvements' de Leslie Kaminoff
- Instagram : inspiration et tutoriels courts
- Durée : 15-20 min suffisent au début
- Moment : matin pour l'énergie, soir pour la détente
- Régularité : 3-4x/semaine vaut mieux que 1 longue séance
- Espace : coin dédié, calme, aéré
- Progression : augmentez durée et difficulté graduellement
Questions Frequentes
Je ne suis pas souple, puis-je faire du yoga ?
C'est justement pour ça qu'on fait du yoga ! La souplesse vient avec la pratique. Utilisez des accessoires (briques, sangle) pour adapter les postures à votre niveau.
Combien de temps pour voir des résultats ?
Bien-être mental dès les premières séances. Souplesse et force : 4-6 semaines de pratique régulière. Le yoga est un processus, pas une destination.
Le yoga suffit-il comme exercice physique ?
Pour la souplesse, l'équilibre et le renforcement léger, oui. Pour le cardio et la force intense, complétez avec d'autres activités. Le yoga est complémentaire.
Comment éviter de se blesser seul ?
N'allez jamais dans la douleur. Privilégiez les vidéos pour débutants avec explications détaillées. Écoutez votre corps. En cas de doute, prenez quelques cours avec un prof pour corriger les bases.
Vaut-il mieux le matin ou le soir ?
Le matin : énergisant, prépare la journée. Le soir : relaxant, améliore le sommeil. Pas de règle absolue, choisissez ce qui s'intègre dans votre routine.