- Tapis : antidérapant, 5-8mm d'épaisseur pour le confort
- Vêtements : confortables et extensibles, pas de fermetures gênantes
- Accessoires : blocs (ou livres), sangle (ou ceinture), coussin
- Espace : 2m x 1m minimum, calme et aéré
- Chien tête en bas : étire tout le dos, renforce bras et jambes
- Guerrier I et II : ancrage, renforcement des jambes
- Planche : gainage complet du corps
- Enfant : repos, étirement du dos, relaxation
- Durée : 15-30 minutes pour débuter, augmentez progressivement
- Échauffement : quelques respirations, mouvements doux
- Enchaînement : salutation au soleil comme base
- Relaxation : toujours terminer par Savasana (posture allongée)
- YouTube : Yoga With Adriene, Sarah Beth Yoga, Yoga With Tim
- Applications : Down Dog, Yoga Studio, Daily Yoga
- Cours en ligne : YogaGlo, Gaia, Fightmaster Yoga
- Livres : "Light on Yoga" de Iyengar, bibles de la pratique
- Régularité : 3-4 séances/semaine valent mieux que 1 longue séance
- Écouter son corps : pas de douleur, adaptez les postures
- Respiration : coordonnée aux mouvements, jamais bloquée
- Patience : la flexibilité vient avec le temps, pas la force
Questions Frequentes
Je suis raide, puis-je faire du yoga ?
Oui absolument ! Le yoga est justement fait pour développer la flexibilité. Utilisez des blocs, pliez les genoux, adaptez les postures. La souplesse viendra avec la pratique régulière.
Quel est le meilleur moment pour pratiquer ?
Le matin réveille le corps et établit une routine. Le soir favorise la détente et le sommeil. Choisissez le moment où vous êtes disponible et régulier.
Combien de temps avant de voir des résultats ?
Des améliorations de bien-être sont immédiates. La flexibilité progresse visiblement en 4-6 semaines. La force et l'équilibre s'améliorent en 2-3 mois de pratique régulière.
Le yoga peut-il remplacer le sport ?
Certains styles (Vinyasa, Ashtanga) sont cardio et renforçants. Le yoga peut être suffisant pour l'entretien physique mais ne remplace pas un entraînement cardio intense si c'est votre objectif.
Dois-je prendre un cours avec un professeur ?
Quelques cours avec un professeur aident à apprendre les alignements corrects et éviter les blessures. Ensuite, la pratique à la maison est tout à fait possible et efficace.