- Niveau : évaluez honnêtement votre condition physique
- Dénivelé : 300m/h en montée pour un randonneur moyen
- Durée : ajoutez 30% au temps indiqué si débutant
- Sources : topoguides, applications (Visorando, AllTrails)
- Prévisions : Météo-France montagne, Météoblue
- Orages : partez tôt, redescendez avant l'après-midi
- Visibilité : brouillard = risque de se perdre
- Renoncer : savoir annuler si les conditions sont mauvaises
- Chaussures : de randonnée montante, semelles grip
- Vêtements : système 3 couches, toujours une polaire et coupe-vent
- Eau et nourriture : 1,5L minimum, snacks énergétiques
- Carte et boussole : GPS en backup, pas en principal
- Informer : dites à quelqu'un votre itinéraire et heure de retour
- Téléphone : chargé, mais réseau pas garanti
- Pharmacie : pansements, anti-douleur, couverture de survie
- Grouper : ne partez jamais seul si vous êtes débutant
- Rythme : régulier, pauses courtes mais fréquentes
- Balisage : suivez les marques, ne coupez pas
- Altitude : attention au mal des montagnes au-dessus de 2500m
- Descente : plus traumatisante que la montée, ménagez vos genoux
Questions Frequentes
Quelle est la meilleure période pour randonner en montagne ?
Juin à septembre dans les Alpes et Pyrénées. Juillet-août offrent les meilleures conditions mais plus de monde. Juin et septembre sont plus calmes mais neige possible en altitude.
Comment gérer le mal des montagnes ?
L'acclimatation prend 2-3 jours. Au-dessus de 2500m, montez progressivement. Symptômes (maux de tête, nausées) : redescendez. Si persistants ou graves, urgence médicale.
Faut-il des bâtons de randonnée ?
Très recommandés en montagne. Ils soulagent les genoux en descente, aident l'équilibre, et facilitent les montées raides. Choisissez des bâtons télescopiques ajustables.
Que faire en cas d'orage en montagne ?
Éloignez-vous des crêtes et sommets. Évitez arbres isolés et cours d'eau. Accroupissez-vous pieds joints, bras autour des genoux. Éloignez les objets métalliques.
Comment éviter les ampoules ?
Chaussures rodées (pas neuves le jour J), chaussettes techniques sans coutures, peau sèche (talc), et traitez les échauffements AVANT qu'ils deviennent ampoules (tape, compeed).