- Charge de travail : volume excessif, multitâche permanent
- Relations : conflits, manque de reconnaissance, management toxique
- Incertitude : changements fréquents, précarité, manque de visibilité
- Déséquilibre vie pro/perso : horaires extensibles, travail à la maison
- 4-7-8 : inspirez 4s, retenez 7s, expirez 8s (calme immédiat)
- Cohérence cardiaque : 5s inspiration, 5s expiration pendant 5 minutes
- Respiration abdominale : gonflez le ventre, pas la poitrine
- Application : avant une réunion stressante ou après un conflit
- Priorisation : matrice urgent/important, faites une chose à la fois
- Blocs de temps : regroupez les tâches similaires, limitez les interruptions
- Dire non : apprenez à refuser poliment les demandes excessives
- Pauses : micro-pauses régulières, vraie pause déjeuner
- Activité physique : 30 min/jour, évacue le cortisol du stress
- Sommeil : 7-8h non négociables, écrans éteints 1h avant
- Méditation : 10 min/jour, applications guidées pour débuter
- Déconnexion : pas de mails pro après le travail
- Signes d'alerte : insomnie persistante, anxiété permanente, symptômes physiques
- Médecin du travail : confidentiel, peut recommander des aménagements
- Psychologue/psychiatre : thérapies adaptées au stress professionnel
- Ligne d'écoute : numéros gratuits pour parler anonymement
Questions Frequentes
Comment savoir si mon stress est trop élevé ?
Signes d'alerte : troubles du sommeil, irritabilité constante, douleurs inexpliquées, difficultés de concentration, perte de motivation totale. Si ces symptômes durent, consultez.
Le stress au travail peut-il être reconnu comme maladie ?
Le burn-out n'est pas reconnu comme maladie professionnelle en France, mais peut être pris en charge comme maladie. Les dépressions liées au travail peuvent être reconnues. Consultez un médecin.
Comment gérer un manager stressant ?
Documentez les interactions problématiques. Demandez des feedbacks écrits pour éviter les ambiguïtés. Fixez des limites poliment. Si nécessaire, parlez aux RH ou au médecin du travail.
La cohérence cardiaque fonctionne-t-elle vraiment ?
Oui, de nombreuses études montrent son efficacité sur le stress et l'anxiété. 5 minutes 3 fois par jour réduisent significativement le cortisol. Les effets sont mesurables dès la première pratique.
Peut-on être arrêté pour stress au travail ?
Oui, un médecin peut prescrire un arrêt de travail pour épuisement professionnel ou symptômes liés au stress (anxiété, dépression). N'attendez pas d'être au bout du rouleau.