- Mémoire à court terme : 7 éléments, 30 secondes maximum
- Mémoire à long terme : capacité illimitée, consolidation nécessaire
- Encodage : comment l'information entre (visuel, auditif, kinesthésique)
- Récupération : se souvenir = chemin neuronal à renforcer
- Plasticité : le cerveau se remodèle à tout âge
- Répétition espacée : réviser juste avant d'oublier (Anki)
- Palais de la mémoire : associer info à des lieux familiers
- Chunking : grouper les infos (numéro de téléphone par paires)
- Associations mentales : lier le nouveau à ce qu'on sait déjà
- Élaboration : comprendre le 'pourquoi' aide à retenir
- Sommeil : la consolidation se fait pendant le sommeil profond
- Exercice physique : favorise la neurogenèse, 150 min/semaine
- Alimentation : oméga-3, antioxydants, peu de sucre
- Hydratation : la déshydratation affecte les fonctions cognitives
- Stress chronique : ennemi n°1 de la mémoire (cortisol)
- Apprentissage langue : stimule fortement la mémoire
- Instruments de musique : coordination + mémorisation
- Jeux de mémoire : Memory, Lumosity, mots croisés
- Lire et résumer : active la compréhension et la rétention
- Enseigner : expliquer force à consolider
- Noms de personnes : répétez le nom, associez à un trait
- Listes de courses : palais de la mémoire ou acronymes
- Révisions exam : répétition espacée + fiches + auto-test
- Présentations : structure logique + visualisation
- Langues : immersion + répétition espacée
Questions Frequentes
La mémoire peut-elle vraiment s'améliorer à tout âge ?
Oui ! La neuroplasticité existe tout au long de la vie. Des études montrent des améliorations significatives chez des seniors qui s'entraînent. C'est 'use it or lose it'.
Les jeux de 'brain training' fonctionnent-ils ?
Ils améliorent les compétences spécifiques qu'ils entraînent, mais le transfert à la vie quotidienne est limité. Apprendre quelque chose de nouveau (langue, instrument) est plus efficace.
Le café améliore-t-il la mémoire ?
À court terme, oui : la caféine améliore concentration et consolidation. Mais dépendance et perturbation du sommeil peuvent annuler les bénéfices. Modération !
J'oublie tout, dois-je m'inquiéter ?
Les oublis occasionnels sont normaux. Consultez si : oublis qui affectent le quotidien, désorientation, difficultés à accomplir des tâches familières.
Le multitâche nuit-il à la mémoire ?
Oui ! Le cerveau ne multitâche pas vraiment, il alterne rapidement, ce qui nuit à l'encodage. Concentrez-vous sur une tâche à la fois pour mieux mémoriser.