Un concept mis en lumière par la BD d'Emma :
- Définition : Le travail invisible de gestion, planification et anticipation du quotidien
- Différent des tâches : Ce n'est pas faire la lessive, c'est PENSER qu'il faut la faire
- Toujours « on » : Même au travail ou en vacances, le cerveau continue de planifier
- Genrée : Les études montrent que les femmes portent 70-80% de la charge mentale familiale
- Invisible : Difficile à quantifier, donc difficile à reconnaître et partager
« Tu aurais dû demander » n'est PAS une solution - demander est déjà une charge.
Reconnaître quand ça devient trop :
- Épuisement mental : Fatigue disproportionnée par rapport à l'activité physique
- Troubles du sommeil : Le cerveau qui ne s'arrête pas même la nuit
- Irritabilité : La petite goutte qui fait déborder - souvent les proches qui trinquent
- Oublis fréquents : Paradoxalement, trop de choses à retenir = on oublie
- Sentiment d'injustice : « Pourquoi c'est toujours moi ? »
- Perte de plaisir : Même les activités agréables deviennent des items à cocher
La charge mentale chronique peut mener au burn-out maternel/parental.
Première étape : objectiver ce qui est invisible :
- Lister TOUT : Pendant 1 semaine, notez chaque pensée « il faut que », « je dois penser à »
- Catégoriser : Enfants, maison, administratif, social, couple, travail
- Évaluer le temps : Combien de minutes/heures chaque catégorie représente ?
- Montrer au partenaire : Visualiser ensemble la répartition actuelle
- Inclure l'anticipation : « Penser au cadeau d'anniversaire » ≠ « acheter le cadeau »
L'exercice est souvent une révélation pour les deux partenaires.
Passer de « aide-moi » à « c'est ton domaine » :
- Responsabilité complète : Un domaine entier (pas juste l'exécution) assigné à chacun
- Exemple : Lui = rendez-vous médicaux des enfants = penser + prendre + accompagner
- Ne pas surveiller : Si c'est son domaine, il gère (même différemment de vous)
- Calendrier partagé : Tout y est, chacun voit tout, pas besoin de « rappeler »
- Réunion hebdo : 15 min pour coordonner la semaine à venir, pas au quotidien
Déléguer vraiment = accepter que ce soit fait différemment.
Au-delà du partage, simplifier :
- Baisser les standards : Tout ne doit pas être parfait, « good enough » suffit
- Automatiser : Courses récurrentes en livraison, virements automatiques, routines fixes
- Externaliser : Aide ménagère si possible, même quelques heures
- Dire non : Aux activités non essentielles, aux exigences sociales superflues
- Temps pour soi : Non négociable, bloqué dans l'agenda comme un rendez-vous
Vous n'avez pas à tout faire. Vraiment.
Questions Frequentes
La charge mentale touche-t-elle aussi les hommes ?
Oui, mais différemment. Les hommes portent souvent la charge financière/professionnelle. La charge mentale domestique reste majoritairement féminine, même quand les deux travaillent.
Comment en parler sans que ça tourne au conflit ?
Utilisez des faits (la liste) plutôt que des accusations. Exprimez votre ressenti (« je suis épuisée ») plutôt que des reproches (« tu ne fais rien »). Proposez des solutions concrètes.
Mon partenaire dit qu'il fait sa part, mais...
Distinguez exécution et gestion. Il « aide » peut-être mais attendez-vous qu'on lui dise quoi faire ? La vraie répartition inclut la responsabilité de penser, pas juste de faire.
Je vis seul(e), la charge mentale me concerne-t-elle ?
Oui ! Gérer sa vie seul(e) est aussi une charge. Les mêmes stratégies s'appliquent : automatiser, simplifier, baisser les standards perfectionnistes.
Les enfants peuvent-ils prendre une part ?
Absolument, adapté à leur âge. Un enfant de 7 ans peut être responsable de son cartable. Un ado peut gérer ses rendez-vous. Ça les prépare aussi à l'autonomie adulte.