95% des régimes échouent à long terme et favorisent la reprise de poids. L'alimentation intuitive, développée par des diététiciennes, propose une approche anti-régime qui réconcilie avec la nourriture. Découvrez comment manger librement tout en respectant votre corps.

  • Rejeter la mentalité régime : plus de restrictions arbitraires
  • Honorer sa faim : manger quand le corps le demande
  • Faire la paix avec la nourriture : aucun aliment n'est interdit
  • Respecter sa satiété : s'arrêter quand on est rassasié

  • Faim physique vs émotionnelle : le corps vs le mental
  • Échelle de faim : noter de 1 (affamé) à 10 (trop plein)
  • Manger consciemment : sans écran, en savourant
  • Identifier la satiété : pause au milieu du repas pour évaluer
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  • Reconnaître les déclencheurs : stress, ennui, tristesse, fatigue
  • Accepter sans juger : manger émotionnellement n'est pas un crime
  • Alternatives : marche, appel ami, journal, bain
  • Traiter la source : la nourriture ne règle pas les émotions

  • Plaisir avant calories : choisissez une activité que vous aimez
  • Écouter son corps : repos quand nécessaire, mouvement quand énergique
  • Pas de compensation : le sport n'est pas une punition pour avoir mangé
  • Bénéfices non-esthétiques : humeur, énergie, santé cardiovasculaire

  • Neutralité corporelle : respecter son corps même sans l'adorer
  • Diversité des corps : tous les corps sont valides
  • Set point : le corps tend vers son poids naturel
  • Santé à toutes les tailles : HAES (Health At Every Size)

Questions Frequentes

Vais-je prendre du poids en arrêtant les régimes ?

Possible au début, le temps que le corps se régule. Certains perdent, d'autres stabilisent. L'objectif n'est pas le poids mais une relation saine à la nourriture. Le corps trouve son poids naturel quand on cesse de le contraindre.

L'alimentation intuitive convient-elle aux diabétiques ou autres pathologies ?

Elle peut être adaptée avec un suivi médical. Les principes de conscience alimentaire s'appliquent, mais certaines contraintes médicales demeurent. Travaillez avec un diététicien formé à l'alimentation intuitive ET à votre pathologie.

Comment ne pas manger que du junk food si tout est permis ?

La permission inconditionnelle élimine la restriction qui cause les excès. Après une phase d'exploration (où vous mangez peut-être plus de certains aliments), le corps se régule. Vous découvrirez que vous voulez naturellement de la variété.

L'alimentation intuitive est-elle compatible avec le sport intensif ?

Oui, mais les besoins des sportifs sont spécifiques. Certains athlètes doivent manger même sans faim pour performer. L'intuition s'affine avec l'expérience. Un diététicien du sport peut aider à concilier les deux approches.

Combien de temps pour devenir un mangeur intuitif ?

Des mois à des années selon l'historique de régimes et troubles alimentaires. C'est un processus, pas une destination. Les bébés sont des mangeurs intuitifs naturels - nous réapprenons ce que la culture des régimes nous a fait oublier.

Conclusion

L'alimentation intuitive libère de la prison des régimes. Ce n'est ni un régime déguisé ni un laisser-aller total, mais une reconnexion avec la sagesse innée de votre corps. Commencez par observer votre faim et votre satiété sans jugement. La paix alimentaire est possible.